産後ダイエット🤱について
みなさんこんにちは🌞
池尻大橋にある女性専用&子連れOKのパーソナルジム#サラトレ のAKIRAです🌈
今日は産後ダイエットについてお話ししていきたいと思います🤱
実は私自身も妊娠、出産、育児を経験した一人です。
産前産後、鏡に映る見たことのない自分の姿に驚いてしまうママさんも多いと思います。
でも気を落とすことはありません😊
出産とはそれだけ身体に負担のかかるものだということです!
妊娠出産をがんばった勲章です!そして毎日時間と育児に追われながらも家族を守っている証拠です!胸をはって自分を褒めてあげましょう♪
毎日、お疲れ様です🥰
毎日頑張っているママさんたちへ#サラトレから産後ダイエットのポイントをプレゼントです✨🎁
始める時期は?
産後すぐにでもダイエットを始めて、元の体型に早く戻したい!と無理な食事制限や、過度な運動をしていませんか?
出産で大きな負担のかかったママさんの身体は想像を超えるほどの負担がかかっています。焦る気持ちもありますが、産後最低でも1ヶ月は安静に過ごしてください。
身体の様子を見ながら2、3ヶ月〜無理ない程度にゆっくりと始めていきましょう😊
産後は、出産に向けて蓄えた水分や脂肪が落ちやすい時期となるのでこのタイミングで産後ダイエットをするのはとっても有効といえます。
何をしたらいいの?
①骨盤の歪みを治すストレッチやトレーニングをする
産前は出産に向けて少しずつ骨盤が開き、出産で更に開き、そして歪みます。また、お子さんを抱っこすることが多いとどうしても骨盤で重さを支えようと骨盤が後ろに傾いた姿勢になってしまい、下半身太りや腰痛につながってしまいます。まずはこの歪みを元に戻すことが大事!
と、いうことでおすすめのエクササイズを紹介します!
今日紹介するヒップリフトは仰向けに寝た状態で腰を引き上げるエクササイズです!骨盤の引き締めだけでなく、骨盤底筋群へのアプローチ、ヒップアップ効果も期待できます。まずは少ない回数から始めて、慣れてきたら徐々に回数を増やしてみてください😊
1. 仰向けに寝て、両手は体の横に置く
2. 脚を直角に曲げてひざを天井に向け、内腿に力を込め、ミニボールを挟む
3. おへそを天井にあげるイメージでお尻を上げていく
4. 肩からひざまでが一直線になったら2秒キープする
この時に、お腹とお尻をぎゅーっと引き締めるように意識しましょう。
5. 腰を下げて元の体勢に戻す
②バランスの良い食事を
食事は体力勝負の育児をする上でとても重要です。更に授乳中であれば、赤ちゃんにとってもママの栄養はとっても大事なものとなります。厚生労働省の指標では授乳中のママさんは通常よりも350kcalは多くカロリーを摂取するように記されています。
絶対に糖質制限などの無理な食事制限をするのは避けましょう!
しっかりと朝、昼、晩の3食をバランス良く取ることを心がけます。手の込んだものを!ではなく手軽に食べられる栄養を!を意識すると気持ちも楽になると思います。
具沢山のおにぎりや、野菜たっぷりのスープなどを時間ができたタイミングでストックしておくのもおすすめです。
産後は授乳や夜泣きで睡眠時間も短くなりますよね。寝不足によりホルモンのバランスが崩れ、食欲が増し、食欲のコントロールが難しくなります。
かと言って、育児中は、睡眠を十分に摂ることは至難の業...。
そうではなく、3食のバランスを整えて摂取することで身体の栄養が満たされ余分なお菓子などを欲さ無くなってくるはずです。是非3食摂ることを意識して身体を引き締めていきましょう🍚🐟
和食を中心としたメニューを意識して腸内の環境を整えることも重要です。
③適度な運動を
ダイエットと運動は切っても切り離せない関係です。運動は苦手😭運動している時間なんてない!という方も多いと思います。安心してください🐣
まずはお散歩から始めましょう。一人で歩くよりもお子さんを抱っこして歩くだけで運動の強度は上がります。買い物に行く際に少し遠回りをしてみる。お子さんと景色を楽しみながら少し遠くまで足を伸ばす。この際は、テンポ良く、いつもよりも少し早い程度のペースで歩けると、より効果的です。雨の日は階段や段差の昇降を繰り返すステップ運動や、エア縄跳びなどもおすすめです。いくつかバリエーションを用意して飽きない工夫も必要ですね!
以上のポイントを意識して産前の身体にゆっくりと戻していきましょう。
子育てはもちろん第一です!でも同じくらい大事なのは、ママが元気で楽しく!笑顔でいることです🎀
#サラトレでは忙しいママでも30分からトレーニングにきていただけます🐣
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この記事を書いた人
女性専用&子連れOKのパーソナルジム 『#サラトレ』のスタッフです!パーソナルトレーナーとして専門的な知識を持った私たちスタッフが日々のブログを更新します!