生理時の食欲コントロール

ハンバーガー


こんにちは!女性専用&子連れOKのパーソナルジム#サラトレ池尻大橋本店のパーソナルトレーナーAKIRAです🌈

#サラトレ4

生理前になると、身体は重いし痛い、肌は荒れる、食欲は止まらない...
本当にいいことないですよね🥺

今日はそんな中でも食欲のコントロールについてフォーカスを当ててお話ししていきたいと思います!


食欲が止まらない理由は?

生理前や生理中は無性にお腹が空いて食べてしまう方もいれば、お腹が空いていないのに爆食してしまう。という方もいますよね。そして、食べ終わった後の満腹感で自己嫌悪に陥る..なんて方も多いのではないでしょうか。

その理由は黄体ホルモンのプロゲステロンの分泌量の変化にあります。
このプロゲステロンの分泌が増えると、身体が妊娠に備えて脂肪や、糖分、水分を溜め込もうとします。

その結果、いくら食べても満足しない、お腹がいっぱいなのに手が止まらない。またはいくら食べても満腹感を感じられない
という状況を作り出します。


プロゲステロンって何?

プロゲステロンには他にも身体に様々な不調をきたします。それは以下の通りです。

抑うつ状態を作りやすくなる・血行が悪くなる・栄養や水分を溜め込もうとする為むくみや体重増加につながる・腸の蠕動運動を抑え便秘につながる



上記のように様々な悪影響がある一方で女性の身体には欠かすことのできない大事な役割も担っています。

着床に備えて子宮内膜を厚く、柔らかくする・妊娠に備え体温を上げる・妊娠に備え血管を拡張させて骨盤内に血液を溜める



プロゲステロンなんか無くなってしまえーと思うこともありますが妊娠の継続をサポートして女性の身体を守る大切なホルモンだということもお分かりいただけたと思います!


生理前の食欲との付き合い方

ではどのようにして生理前や生理中の食欲をコントロールしていけばいいのか。おすすめを紹介します!

①食事の回数を増やし、こまめに食事を摂る

生理前になると血糖値を下げるホルモンであるインスリンの働きが悪くなります。そのため血糖値が上がりやすくなる。そして血糖値を下がるためには普段よりも多量のインスリンを必要とするため身体は食後2〜3時間ほどで低血糖状態となりやすくなります。その結果空腹感を感じ、暴飲暴食をしてしまいます。

そのため少量ずつこまめに食事を摂ることで低血糖に陥るのを防いでいく。ということです!


何を食べるといい?

①むくみ改善に!カリウム豊富な食材
バナナ、アボカド、きゅうり、さつまいも、ほうれんそう、モロヘイヤ等

②ホルモンバランスを整える大豆製品
納豆、豆腐、味噌、豆乳、おから等

③血液の循環を良くするオメガ3
生理痛は血液の循環が悪くなります。そのため血液サラサラ作用もあり青魚に多く含まれるEPAやDHAを積極的にとっていきたいところ。
ブリ、サンマ、イワシ、サバ、ニシン等

軽い運動を心がけましょう!

食欲には自律神経も大きく関係しています。

自律神経

自律神経には交感神経と、副交感神経があります。副交感神経は心と身体をリフレッシュさせる効果があり、食欲を増進させます。交感神経はそれとは反対に興奮や緊張を司り、交感神経が優位になると食欲は湧きにくくなります。体調に無理のない範囲の軽めの運動を行い食欲のコントロールをしていきましょう🍽

いかがでしたか?
女性にとっては毎月悩まされる生理。少しでも気持ちが軽くなれば幸いです🌈



この記事を書いた人

女性専用パーソナルジム#サラトレ

女性専用&子連れOKのパーソナルジム 『#サラトレ』のスタッフです!パーソナルトレーナーとして専門的な知識を持った私たちスタッフが日々のブログを更新します!

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