ファスティングのやり方(ファスティング期)

女性専用&子連れOKのパーソナルジム #サラトレ 池尻大橋本店 スタッフ🌈です!

本日の記事はファスティングにおいて重要なファスティング期ついて!
選ぶべき酵素ドリンクのポイントやお水の種類などを解説しておりますのでぜひご覧ください!

▼断食期

ファスティングのために用意した酵素ドリンクと水のみを摂取して行います。この際に飲む酵素ドリンクや水は非常に大切なので下記に詳細を記載するのでそちらを参考にするようにしてみてください。また、ファスティング中は、普段と変わらず仕事などを行っていただいて問題ありませんが、激しすぎる運動を伴う作業などは控えるようにしましょう。

ー酵素ドリンクの選び方ー

◎酵素ドリンクとは?

野菜や果物などの原材料を、素材や菌が持つ酵素と微生物自体の働きによって発酵させた(低分子化された=身体に負担をかけずに消化吸収出来る)植物発酵飲料のことです。酵素ドリンクという名称から酵素を摂取するためのドリンクとしての誤解がありますが、酵素を摂取するためのドリンクではなく、酵素の働きによって作られたドリンクのことです。

また酵素ドリンクは、発酵の過程で酵素と微生物が素材を分解することにより素材の持つ栄養素が吸収されやすくなる点や酵素と微生物が元々の食品にはなかったビタミンなどの生理活性物質(ビタミンや補酵素、ホルモン、抗生物質、神経伝達物質、サイトカイン)を創造する点や人体に良い影響を与える微生物(善玉菌)自体や腸内細菌の餌になり腸内環境を整える栄養素がふくまれている点などからも健康的なメリットがあります。


◎買ってはいけないファスティングドリンク

値段が安いドリンク
値段が3000円未満のファスティングドリンクだと原液の割合が5%程度のほぼ砂糖水という名ばかりのファスティングドリンクが多く、添加物や着色料なども入っているので飲むメリットは無いどころか逆に内臓負担をかけてしまいます。値段で一概には判断はできないですが、極端に値段が安いファスティングドリンクは疑った方がいいでしょう。値段の安さに飛び付かずに原材料を見て判断するようにしましょう


◎ファスティングドリンクの選び方

①食物の種類が豊富なドリンク
食物はそれぞれが固有の栄養素を持っているので、野菜や果物、ハーブなど様々な種類の食物を原料とすることによって相互に足らない栄養素を補完し合う働きが期待できます。10種類以下など食物が非常に少ないファスティングドリンクは選ばないようにし、50種類以上と食物の種類が豊富なドリンクが理想的です。



②農薬や化学肥料などを使用していない
農薬や化学肥料はファスティングのデトックス対象物なので、化学肥料や農薬、遺伝子組換え技術を使わない、環境にやさしい栽培方法でかつ残留農薬検査などを徹底しているものが最適です。

③食品添加物を使用していない
マルチトール、スクラロース、アセスルファムKなどの人工甘味料、果糖ぶどう糖液糖などの甘味料を一切使用せずに防腐剤や合成保存料も使用していないドリンクを選ぶようにしましょう。

④発酵成分の濃度が50%以上
発酵成分が最低でも50%以上のものを選ぶようにしましょう。市販のファスティングドリンクの中には5%程度しか含まれていない物もあるので要注意です。

⑤発酵期間が1年以上
発酵期間が短いと低分子にならずに吸収に負担がかかってしまったり、乳酸菌などの腸内細菌も少なくなってしまいます。なので1年以上のドリンクを選択するようにしましょう。

⑥発酵のための触媒が良質
発酵には主に糖類が触媒として使用されますが、市販のドリンクのほとんどが精製された白砂糖を使用しています。ミネラルが豊富な黒砂糖や整腸作用のある乳酸菌などを使用して発酵させているものを選びましょう。

⑦ファスティング効果を高める成分を含んでいる
下記の成分が入っているとよりオススメです。

①MSM(メチルサルフォニルメタン)
血糖値を安定させたり、骨や皮膚、そして細胞組織に必要なコラーゲンを健康に保つ働きがあり、健康的な体の組織をつくることに欠かせない成分です。関節痛や筋肉痛をやわらげたり、炎症を抑える効果が期待されています。

②マグネシウム(Mg)
300種類以上の酵素を活性化する働きがあり、代謝機能を向上させたり、筋肉の収縮や神経情報の伝達、体温・血圧の調整にも役立ちます。

③アロニア『果実界のアミノ酸』
アロニアはバラ科に属する小果実です。アロニアに含まれる「トリテルペン」という成分に、筋芽細胞(筋肉の素となる細胞)の活性化を促してくれ、ファスティング中の「筋肉減少」を食い止めてくれます。 また、運動時のエネルギー供給の促進してくれたり、マグネシウムやカルニチンと共に、脂肪燃焼を助けてくれます。ブルーベリーの3倍のアントシアニンを含みます。

④シークワーサー
ファスティングドリンクを飲みやすくしてくれ、ファスティング中のビタミンC補充をサポートします。

⑤カルニチン
脂肪燃焼をサポートしてくれる成分です。


◎ファスティングドリンクの飲み方

摂取量を守ることは非常に大切です。ファスティングドリンクの間違った飲み方をすると、ファスティングが辛いだけではなく、体調を崩してしまうこともあります。

例えば、空腹感が強く、お腹が空いてファスティングが辛かったり、エネルギー不足が続いて、筋肉が落ちてしまったり、頭痛やめまい、吐き気などの反応ややる気が起こらず、日常生活に支障が出てしまったりとファスティング自体が辛い体験になりかねません。なので、しっかりと摂取量を守った上でファスティングを行うようにしましょう。


ファスティング摂取量の目安


◎おすすめのファスティングドリンク

シェイプザイム


◎ファスティング中に飲むべき水

ファスティング中はデトックスをしたいので、不純物が少なく、殺菌用塩素が含まれていない水を摂るようにしましょう。下記の成分が含まれていない物を選択するように気をつけましょう。

①殺菌用塩素が含まれていない(除去されている)

②吸収速度が速い(軟水)

つまり、ファスティングに適した水は軟水で塩素、硝酸体窒素、金属類などが含まれていないミネラルウォーター、天然水、家庭用浄水器で還元した水(還元水)が適しています。

軟水は吸水性も高く、硬水と比較すると身体への負担も少ないのでファスティング中は特にオススメだと言えるでしょう。また下記にミネラルウォーターの分類も記載しておきますので参考にしてみてください。


ファスティングに適した水についての表


今回はここまで。
次回は、回復期について説明します!

それではまた次回!


この記事を書いた人

女性専用パーソナルジム#サラトレ

女性専用&子連れOKのパーソナルジム 『#サラトレ』のスタッフです!パーソナルトレーナーとして専門的な知識を持った私たちスタッフが日々のブログを更新します!

関連記事

blog-pop-1.jpg
レセプションパーティー①

blog-pop-2.jpg
初♡#サラトレ グループトレーニング

blog-pop-3.jpg
足やせについて①〜骨盤過前傾タイプ編〜