パーソナルトレーニング ジム（池尻大橋）＃サラトレ

消費カロリー

こんにちは！女性専用&子連れOKのパーソナルジム＃サラトレ　所属パーソナルトレーナーのMNAMIです🍑

早速ですが皆さんは消費カロリーという言葉は聞いた事がありますか？

消費カロリーは大きく分けて３つに分類されます。

基礎代謝

基礎代謝とは何もせずにいても消費するエネルギーのことで、1日中ゴロゴロしていても消費されていくカロリーです。
この基礎代謝は筋肉量が多ければ多いほど高く、脂肪が燃えやすい状態と言えます。筋肉量が増えればその分痩せやすくなるという事ですね♬

基礎代謝を上げるには筋肉量をアップさせる必要があります。

生活代謝

生活代謝とは日々の生活の中で消費したカロリーを指し、通勤や家事などが挙げられます。
これらに加え日常的に筋トレや有酸素運動など運動を取り入れる事で生活代謝を上げる事ができます。

食事誘発性熱産生（DIT）

食事で吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。
この代謝の増加を、食事誘発性熱産生と言います。

食事を食べてカロリーを消費するなんて夢みたいな話ですが、消費されるのは食事全体のカロリーの約10%程度という事なので、、、変わらずお食事には気を配る必要があるのはお忘れなく！！

また“タンパク質”は栄養素の中でのダントツの食事誘発性熱産生をもっており、数字にしておおよそ30%と言われております。

その分消化器官への負担も増えるため適量をしっかり取る事を心がけましょう✨

タンパク質の適量に関しては長くなってしまうので、また別のタイミングでお話しさせて頂来ます😎

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