パーソナルトレーニング ジム（池尻大橋）＃サラトレ

さよなら二の腕のぷよぷよ！

こんにちは！女性専用&子連れOKのパーソナルジム＃サラトレ池尻大橋本店パーソナルトレーナーのAKIRAです🌈

夏ももう目前！なんならもう夏なの？な日々が続いて、肌の露出も増えてきますよね！
そんな時気になってしかたなくなるのは二の腕のぷよぷよ!!
今日はそんな二の腕に効くお家でできるエクササイズの紹介をしていきたいと思います😊!!

フレンチプレス

椅子に座って行える簡単エクササイズです！


用意するもの 椅子・軽めのダンベル又は水を入れたペットボトル


①椅子に腰掛けます

②頭の後ろで重りを持ちます

③肘は頭の横に離れないように固定したままダンベルを上下に動かします。

👇NG例 肘が開き過ぎている

下げる際は二の腕にしっかりストレッチがかかるところまで下ろすのがポイントです！

※１０〜１５回を３セットから始めましょう✨

ディップス

こちらも椅子さえあれば行なっていただけますが自体重で十分しんどい種目です！


用意するもの 椅子


①椅子に座った状態で椅子の縁に手を置き、お尻を前へずらします

②お尻背中が椅子から離れないように肘を曲げお尻を下へおろしていきます
この際肘が外に開き過ぎたり肩が前に出てきてしまうのはNG
胸を張って遠くを見つめて行いましょう

③足と、二の腕の力で又元の位置に戻っていきます

⚠︎10回を２〜３セットから始めましょう✨

キックバック

用意するもの 軽めのダンベル又は水を入れた500mlペットボトル


①片方の手で重りを持ち床に四つ這いになります

②肘を身体の横にピタッとつけて固定します

③肘は固定したまま腕を伸ばしたり曲げたりを繰り返す。この時下ろす際にゆっくり！を意識です！

⚠︎肩に力が入ったり肘の位置が下がらないように注意です！

肘が下がりすぎなNG例↓

※15〜20回を2〜3セットから行いましょう✨

いかがでしたか？
二の腕引き締めにはもちろん二の腕のトレーニングは必須ですが、食事の面を気を付ける、有酸素を積極的に取り入れる等の努力で体脂肪を落としていくことも重要です！
理想の身体に向けて一緒に頑張っていきましょうね🌞

それでは！また次回のブログでお会いしましょう！

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