パーソナルトレーニング ジム（池尻大橋）＃サラトレ

トレーニング前後の食事について

こんにちは！池尻大橋にある女性専用&子連れOKのパーソナルジム＃サラトレ池尻大橋本店トレーナーAKIRAです🌈

ボディメイクをするにあたって意識するべきなのは日々の運動、生活習慣、そして食事です!
今日はトレーニングをする際の食事について気をつけるべき点をお話ししていきます！




トレーニング前の食事


トレーニング前は空腹を避けることが重要になってきます。
なぜ空腹のままトレーニングするのを避けるべきなのか説明します。

◎エネルギーが足りない状態なのでパフォーマンスが低下する
エネルギーがない→パワーが出ない→トレーニングの効率が低下という悪循環に！
空腹でのトレーニングはいいことがないので避けるべきと言えます◎

◎筋肉を修復するための栄養が不足する
筋力トレーニングは、筋肉を一回傷つけて、それを修復することで筋肉を育てていきます。
そのため、筋肉の維持や修復には栄養が必要！
ですが、空腹でのトレーニングはその栄養が足りず筋肉を修復する効率が低下してしまいます。
トレーニング開始2時間前までに糖質とタンパク質を含んだ栄養バランスの整った食事を済ませることが重要です😊

トレーニングの直前に食べてしまうのは摂取した食べ物を消化するのに、内臓が忙しくなり、体内の血液や栄養などが消化管に集中してしまい筋肉を動かすための栄養や血液まで賄えない状態になってしまうため避けた方が良いと言えます。

どうしてもトレーニング直前になってしまう場合は、内臓に負担をかけにくく、すぐにエネルギーに変わりやすい果糖が含まれるバナナなどの果物がおススメです。




トレーニング後の食事


運動後は、トレーニングによって消費されたエネルギー源である糖質と、傷ついた筋肉を修復するタンパク質やビタミン、ミネラル等の栄養素をしっかり摂取していきましょう！

運動をした後の体はエネルギーや栄養素を大量に消費しています。
そのため身体はとっても栄養を吸収しやすい状態！このタイミングで栄養をしっかり摂取しましょう。

食前でしたら糖質とタンパク質を含んだバランスが整った食事を摂るよう意識しましょう!!

次の食事まで時間が空くようでしたらアミノ酸と糖質を含んだプロテインを摂取するのもおすすめです！




トレーニング前の食事


トレーニング中はどうしたらいいのかも説明していきます！
運動中は、体を動かすことで水分や、筋肉の修復に必要なアミノ酸が消費されてしまうため補給することが大切です。
水分をしっかりと摂取していても、アミノ酸を補給できていない方は多いですよね。

アミノ酸とはタンパク質の構成要素です。タンパク質を分解するとアミノ酸になります。

トレーニング中は筋肉を傷つける行為なので、一早く筋肉に栄養を与えて修復するために、タンパク質の材料であるアミノ酸の状態で摂取することが効果的なのです。

アミノ酸にも多くの種類がありますが、体に必要で体内で合成することができないアミノ酸である“必須アミノ酸”が含まれる「BCAA」がおススメです。

いかがでしたか😊？
ダイエット中だからとご飯を食べないでトレーニングをするのは絶対に避けましょう。

しっかり食べてもバランスを整えれば健康に痩せることができます🌈

それではまた次回のブログでお会いしましょう👋

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