筋肉の減少を食い止める!
こんにちは!池尻大橋にある女性専用&子連れOKのパーソナルジム#サラトレ池尻大橋本店トレーナーAKIRAです🌈
みなさん、トレーニングの目的は様々だと思いますが『今』の自分を変えるためにダイエットやボディメイクを行なっている方が多いのではないでしょうか?
今日は将来の健康のためにもトレーニングをしよう!というお話をしていきます!
筋肉量の減少
日本の平均寿命は女性が87歳、男性が81歳です。この数字が平均なのでもっともっと長生きできるかもしれないですよね!
せっかく長く生きれるのなら、健康で元気に過ごしたいところですが、そう簡単にはいかないのが現実です。
私たちは生まれてから20代頃まで筋肉量は上がり続けますが、何もしなければそれ以降は減少し続けます。
そして70歳代では20代の時の4割ほどになってしまうと言われています😥
30代〜50代でしっかり運動をすることで筋肉量の減少を食い止めていつまでも美しく健康で過ごしていきましょう!
筋肉量減少で起こること
筋肉量が減ると姿勢を維持できない、寝たきりになってしまうなどのデメリットの他にも様々なリスクがあります。
①糖尿病
筋肉はエネルギーを溜めておく貯蔵庫で血糖値の調整を行なっていますが、筋肉が減ると、糖を溜めておく場所がなくなり血糖値のコントロールがうまくできなくなります。その結果糖尿病になる可能性が高まるのです。
②感染症
筋肉量が減ると免疫機能も弱まり肺炎や、感染症にかかるリスクが上がります。
さらに、筋肉量が多い人と比べて、筋肉量が少ない人の死亡率は約2倍にもなるという研究結果もあります!
筋肉量減少を食い止めるポイント
①トレーニング
トレーニング=重たいおもりをもつ
だけではありません。重りを持たずに自分の身体だけで行えるトレーニングを自重トレーニングと言います。
初めは自重トレーニングだけで十分です!少しずつ身体を動かすことに慣れていきましょう!
②バランスの整った食事
身体を作る上で欠かせない栄養は炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル…etc
あげ始めたらキリがありません。ということは炭水化物を極端に減らしたり、脂質を極端に減らしたり、1食抜いたりなどをしている場合ではないのです😵
筋肉の材料となるタンパク質、身体を動かす一番大きなエネルギーになる炭水化物、細胞膜やホルモンを作る脂質
これら3つの栄養の分解や合成を助けるビタミン、ミネラル
どれも身体を作る大事な役割があるためバランスの良い食事を心がけましょう!
まとめ
トレーニングはマッチョがするもの、スポーツ選手がするもの、ダイエットしたい人がするものというイメージがあるかと思いますが、『将来健康に過ごすために今からしておくもの』というイメージも広まっていってくれると嬉しいなと思い今日はこのブログを書きました✨
偏った食事、無理な食事制限で手に入れた身体は『今』を変えられるかもしれませんが『未来』は変えられません。
1人でも多くの方が長く!健康に!笑顔で😊!過ごせますように🌷
思い立ったら今から、できることから始めましょう✨
手遅れなんてことはありませんよ🌈
この記事を書いた人
女性専用&子連れOKのパーソナルジム 『#サラトレ』のスタッフです!パーソナルトレーナーとして専門的な知識を持った私たちスタッフが日々のブログを更新します!