プロテインの謎

トレーニング後

こんにちは!池尻大橋にある女性専用&子連れOKのパーソナルジム#サラトレ池尻大橋本店トレーナーAKIRAです🌈

#サラトレトレーナーAKIRA

今日はプロテインについて!
プロテインとはなんのために飲むのか、飲んでいるだけで筋肉量は増えるのか、いろいろ種類があるけど結局どれを飲めばいいのかなどの疑問にお答えしていきます😊




プロテインとは?


プロテインとは日本では、タンパク質を補給するサプリのことを指すことが多いですが英語で『protein』は『タンパク質』そのもののことを指します。簡単にタンパク質を摂取できるのでトレーニングをしている人たちが飲んでいるイメージがありますよね😊




プロテインの効果


プロテインの効果は、とっても簡単に言えば「たんぱく質を効率的に摂取できる」です。

意外にもタンパク質を食事から十分な量摂取するのは難しいです。
さらに言うと特に筋トレをしている方が食事から十分な量のたんぱく質を摂ることは大変です。
効率的にたんぱく質を摂取できるプロテインはトレーニングをしていたりダイエットをしている方には欠かせないものとなりますね。

トレーニングをしている方は、トレーニングで筋肉を壊し、回復する際に筋肉は成長していきますが、筋肉の材料となるタンパク質が体内で不足していると筋肉は成長することができません。

ダイエット中の方であれば、減量を行うと体脂肪と同時に筋肉も分解されてエネルギー源にされ、筋肉が減りやすくなるといわれています。
筋肉が減ると基礎代謝が低下し、消費カロリーも減少してしまい、痩せにくくなります。

このような理由からプロテインはボディメイクの強い味方となってくれます✨




プロテインは飲んだ方がいいの?


プロテインは絶対に飲んだ方がいいもの!と言うことでもありません。
タンパク質が簡単に摂取できるものではあるのですが、食事からタンパク質が十分な量摂取できるのであれば、わざわざプロテインを飲む必要はありません😊
十分な摂取量とは体重×1〜1.5程度です。運動をした日は多めに取る必要はありますが基本的には体重が50kgであれば1日のタンパク質摂取量は最低50gは摂りたいと言うことになります!




プロテインの種類


プロテインは原料となる食品によって、いくつかの種類に分けられます。
たんぱく質は種類によって異なる構造やはたらきを持つため、プロテインも目的に応じて選んでいきましょう!

代表的なプロテインは『ホエイ』『カゼイン』『ソイ』の3種類です🥛
1つずつ説明していきます。

プロテイン1

◎ホエイ
ホエイプロテインは牛乳に含まれるたんぱく質の一種です。
乳清はホエイの別名で、ヨーグルトの上澄みの透明な液体といえばわかりやいかなと思います。
このホエイという液体に含まれているのがホエイプロテインです。
ホエイプロテインには水に溶けやすい性質があります。
粉末を水や牛乳に溶かす際溶け残りが気になるという方はホエイプロテインを選ぶのがおすすめです✨
ホエイプロテインは吸収が早く約2時間で体内に吸収されるので、トレーニングの後の栄養補給にぴったりです!



プロテイン2

◎カゼイン
カゼインプロテインは牛乳に含まれるたんぱく質の80%を占めています。
カゼインプロテインはホエイプロテインと違い、水に溶けにくい性質があります。
また体内での吸収が遅く、約7〜8時間かけてゆっくりと吸収されます。
ダイエット中で空腹感を我慢するのがつらい、という方におすすめです✨



プロテイン3

◎ソイ
ソイプロテインは大豆に含まれるたんぱく質の一種です。
ソイプロテインには女性ホルモン「エストロゲン」に似たはたらきをすることで知られている「大豆イソフラボン」が含まれています。
女性らしい美しさや若々しさを保ちたい方にぴったりの成分です!
ソイプロテインはカゼインプロテインと同様、吸収速度がゆっくりで約5〜6時間かけて吸収されるため満腹感を持続させる効果が期待でき、ダイエット中の方にもおすすめです✨




いかがでしたか?

今日はプロテインについて解説していきました🌈
是非参考にしてみてくださいね✨


この記事を書いた人

女性専用パーソナルジム#サラトレ

女性専用&子連れOKのパーソナルジム 『#サラトレ』のスタッフです!パーソナルトレーナーとして専門的な知識を持った私たちスタッフが日々のブログを更新します!

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