パーソナルトレーニング ジム（池尻大橋）＃サラトレ

有酸素運動と無酸素運動

こんにちは！女性専用&子連れOKのパーソナルジム＃サラトレ 池尻大橋駅本店のAKIRAです🐣

有酸素運動と、筋トレの違いを考えたことはありますか😊？
ダイエットに良いのはどちらも一緒ですが、この二つの運動の違いを知っておくことはとっても大切です。




有酸素運動と無酸素運動


有酸素運動のと無酸素運動の大きな違いはエネルギー源！

◎有酸素運動
有酸素運動は、弱めの負荷を継続的にかける運動のことで、エネルギー源として体内に蓄えられている体脂肪を酸素を使って燃焼させています。
→ウォーキング、水泳、エアロビクス、自転車等

◎無酸素運動
無酸素運動は短い時間でお大きな力を使う強度の高い運動のことを言います。エネルギー源は糖（グルコース）でエネルギーを作るのに酸素が必要ないことから無酸素運動と呼ばれています。
→筋トレ、短距離走、ウエイトリフティング等




有酸素運動の効果

有酸素運動の効果は以下の通りです！
◎体脂肪の減少
◎心肺機能の向上
◎血中のLDLコレステロール、中性脂肪の減少

これらの効果を得るためにおすすめの時間は20分以上。
長くても1時間以内にしましょう！
20分までは体脂肪ではなく、血中の脂肪が使われます。
体脂肪（内臓脂肪、皮下脂肪）が使われ始めるのは開始20分〜です。
また、呼吸が上がりすぎて呼吸が浅くなると脂肪を燃やすために必要な酸素が不足し無酸素運動と同様になってしまうため、会話ができて20分以上続けられる程度の運動を心がけていきましょう✨




無酸素運動（筋トレ）の効果

◎基礎代謝UP
◎筋肉量UP

無酸素運動を行うことで筋肉量が上がります。筋肉量が上がると見た目も引き締まり、基礎代謝も上がります！
基礎代謝が上がると痩せにくく太りにくい身体を作っていけるのでダイエットに関しては必ず取り入れていきたいです！




まとめ


痩せるために有酸素運動だけする！
筋トレだけする！
ではなく目的を考えてダイエットに組み込んでいけると効果的です🌈

ダイエットのために有酸素と、筋トレ両方やる際は、筋トレ→有酸素の順番で行うことがおすすめです。
筋トレを行った際に分泌される成長ホルモンやアドレナリンなどのホルモン類は基礎代謝の上昇や脂肪細胞の分解をするため、筋トレ後に有酸素をすることで脂肪燃焼の効果が高まります！
ぜひ両方組み合わせる際は筋トレを先に行なってくださいね✨

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