パーソナルトレーニング ジム（池尻大橋）＃サラトレ

トレーニング頻度（筋トレ初心者編）

こんにちは🌞
池尻大橋にある女性専用&子連れOKのジム＃サラトレ池尻大橋本店のトレーナーAKIRAです🐣

これからトレーニングを始めたい方！トレーニングを始めたいけど何からすればいいのかわからない方必見のトレーニング頻度やおすすめの種目をお伝えしていきます！




理想的なトレーニング頻度


よし！筋トレをするぞ！と意気込んで毎日ジム通いした結果、モチベーションが維持できない、怪我をしてしまう、続けられないなどの結果を招きかねません。
初心者の方は週2回、多くて3回を目安にトレーニングを行いましょう✨
週に２、３回と言っても連日行うことはお勧めできません。
筋肉は、筋肉を動かし、筋損傷を起こし、それを修復する際に大きくなるため、初心者の方は筋肉痛が治ったら次のトレーニングをするくらいの頻度がちょうどいいと言えます。




全身トレーニング


トレーニングに慣れたら、鍛える部位を分けて行うのもお勧めですが、初めは１回のトレーニングで全身のトレーニングを行いましょう！フォームがわからないまま見よう見まねでトレーニングを行うことは危険です。
ジムのスタッフに方法を聞いたり、パーソナルジムや、セミパーソナルジムでフォームの習得をしてから1人でトレーニングをするのがお勧めです。




おすすめのトレーニング


女性向けの自宅でもできるおすすめトレーニングをご紹介していきます！

下半身編
◎ワイドスクワット

①脚は肩幅の1.5倍ほどに開きつま先は外向き
②股関節を後ろに引きながら重心を真下に下ろしていく
③立ち上がり①の姿勢に戻る

◎ブルガリアンスクワット

①椅子や段差に片足を乗せ、股関節を後ろに引きながら真下に重心を落としていく
②しゃがむ際は胸を張り、膝は正面を向く
③①の姿勢に戻る

上半身編
◎膝付きプッシュアップ
①写真のような姿勢になる
②肘を曲げて胸を地面に落としていく（この際頭からお尻は一直線）
③①の姿勢に戻る

◎スーパーマン
①うつ伏せになり、バンザイの姿勢になる
②目線は地面を見たまま手と足をゆっくり上げていく
③ゆっくり①の姿勢に戻る
⚠️腰を反りすぎると腰痛の原因になるため顎は絶対にあげません

いかがでしたか？
初めは全身を週2、3回ペースで！
少し慣れてきた際のトレーニング頻度はまた後日お話ししていきますね😊

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