2022.07.08
カテゴリ：健康
ストレッチに期待できる効果や方法とは
こんにちは！女性専用&子連れOKのパーソナルジム＃サラトレ池尻大橋本店のパーソナルトレーナーMINAMIです🍑
今日は筋トレをしっかりやる人もそうでない人も必見なストレッチについて解説していきます！
ストレッチの種類
ストレッチと一言に言っても種類があるのはご存知でしょうか？
大きく分けて3種類に分類されるストレッチ、その3種類とは
・静的ストレッチ
・動的ストレッチ
・バリステックストレッチ
順番に見ていきましょう。
〇静的ストレッチ
おそらくストレッチと聞いて一番多くイメージされるのはこのストレッチかと思います。
同じ姿勢をキープすることで筋肉をゆっくりと伸ばすストレッチです。
柔軟性を高めるストレッチであり筋肉の緊張をやわらげ、血流を良くし、筋肉の疲れや筋肉痛を予防することができます。
運動後のクールダウンにおすすめです。
逆に筋トレ前には筋肉を伸ばし過ぎてしまう為避けた方が無難とされています。
〇動的ストレッチ
動的ストレッチとは、体を動かしながら筋肉を刺激し関節可動域を広げるストレッチのことです。
柔軟性を高めながら身体を温めることができるので、主に運動前の準備体操として行います。
事前に筋肉を温めておくことで、スポーツのパフォーマンス向上や怪我防止の効果が期待できます。
特に激しい運動をする前は積極的に取り入れていくことをおすすめします。
〇バリステックストレッチ
反動をつけ筋肉を伸ばすストレッチ方法で、近年では怪我のリスクなどを考慮し
運動指導者がいない場合は避けることが推奨されています。
まとめ
いかがでしたか？
ストレッチに種類があり、よくやりがちなストレッチが実はトレーニング前にはお勧めされていなかったり意外なところもあったかと思います。
引き続き皆様のためになるような話題を取り上げられたらと思います♪
それでは今日もいい1日を過ごしてください✨
この記事を書いた人
女性専用&子連れOKのパーソナルジム 『#サラトレ』のスタッフです！パーソナルトレーナーとして専門的な知識を持った私たちスタッフが日々のブログを更新します！
