パーソナルトレーニング ジム（池尻大橋）＃サラトレ

筋肉痛がないと効果がないの？

こんにちは🌞
女性専用&子連れOKのジム＃サラトレ池尻大橋本店のMAKIです🐣

トレーニングを頑張ったのに筋肉痛がこなかった！
とがっかりしてしまったこと、ありませんか？😊
もしかしたら効いてなかったのかも…と不安になる方もいるのではないでしょうか?

でも実は筋肉痛の有無とトレーニングの効果は必ずしも比例するわけではありません!




筋肉痛がなぜ起きるか

トレーニングなどで普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返したりすると、筋肉を構成している繊維（筋繊維）に傷ができます。傷んだ所を修復する際に炎症反応が起きて、ブラジキニンなどの痛みを生み出す刺激物質が生成され、筋肉痛が起こると考えられています。




筋肉痛がこない理由

筋肉痛がこない考えられる理由を挙げてみます。

◎体がトレーニングに慣れてしまっている
トレーニングには日常生活以上の負荷を身体に与えなければ、効果は現れない「過負荷の原則」というものがあります。つまり、毎回同じトレーニングをしていると、筋肉がその負荷に慣れてしまい、効果が現れなくなってしまい、最初の頃は筋肉痛がきていたトレーニングでも筋肉痛がこなくなることもあるのです。

◎コンディションが良い
トレーニングのあとに必要な栄養を摂り、十分な休息を設けた場合、傷ついた筋繊維が早く修復します。その結果、筋肉痛にならないこともあります。反対に睡眠不足やしっかり栄養が摂れていない場合は、筋肉痛になりやすいこともあります！

◎ストレッチが効いていた可能性
トレーニング前に十分なストレッチを行い、筋肉をほぐすことで、筋肉痛にならないこともあります。

◎フォームが誤っている可能性
トレーニングのフォームが誤っている場合、適切な負荷と回数設定をしても、筋肉に負荷がかからずに筋肉痛にならない場合があります。この場合は、フォームの見直しが必要となります。




筋肉痛が全てではない

筋肉痛になると、なんとなく「しっかりトレーニングを行ったな」という気持ちになりますよね。しかし、筋肉痛がくることと、トレーニングの効果は必ずしも結びつきません。

筋肉痛を求めて、無理な負荷をかけてしまうと関節などにも負担が大きくなり、怪我の原因になるため、自分の能力にあった負荷設定を心がけましょう！

まとめ

いかがでしたか？

本日は筋肉痛とトレーニングの関係についてお話ししました。
筋肉痛が起こらない＝トレーニングの効果がないという訳ではありませんので、筋肉痛はあくまで一つの指標として考えましょう。
筋肉痛になれば筋肉がつくというわけではないので、自分に合ったトレーニングメニューでトレーニングしていきましょうね！

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