見逃したくない身体のサイン③甘いものが食べたくなる(栄養不足)
こんにちは!女性専用&子連れOKのパーソナルジム#サラトレ池尻大橋本店のパーソナルトレーナーMINAMIです🍑
皆さんは甘いものが食べたくなる事はありませんか?
私は良くあります!
そんな時も原因がわかっていれば対処も楽にできるかと思います。
甘いものが食べたくなる時
ではどういった時に甘いものが食べたくなるのでしょうか。
生理前やストレスがたまっている時などあるかと思いますが、今日はまず栄養不足であった場合に絞って解説していきます。
甘いものが食べたくなる時に不足している可能性が高い栄養素
①炭水化物''''
炭水化物が不足する事で脳のエネルギーであるブドウ糖が不足してしまい甘いものを欲してしまいます。
②タンパク質
タンパク質が不足すると、脳内物質の「セロトニン」の分泌が低下します。 するとセロトニンの原料であるトリプトファンの働きも鈍くなります。 よって甘いもの(糖分)を欲してしまいます。
③ビタミンB1
糖質の代謝を助けるビタミンB1が欠ける事で疲れやすく、イライラしてしまう原因となり、甘いものを欲してしまいます。
ビタミンB1は豚肉や玄米、枝豆から摂ることができます。
これらの栄養素を意識して摂る事はもちろん
可能な範囲でカロリーの低い物を選んだり、
うがい・歯磨をして食欲を紛らわせる
読者やランニング等を行い食以外の事に集中するという方法も良いかと思います。
まとめ
空腹は栄養素はもちろんカロリー不足が原因で起こることもあります。
以上に空腹を感じる場合は食事内容を改めて確認して上記の栄養素が不足していないか確認してみてください😊
この記事を書いた人
女性専用&子連れOKのパーソナルジム 『#サラトレ』のスタッフです!パーソナルトレーナーとして専門的な知識を持った私たちスタッフが日々のブログを更新します!