前腿の張り撃退ストレッチ

女性の脚

こんにちは!女性専用&子連れOKのパーソナルジム#サラトレ池尻大橋本店のパーソナルトレーナーMINAMIです🍑

#サラトレ1

パーソナルトレーナーとしてお客様を見させていただいていて体感で

9割ほどの方が悩まれていると感じたのが『前腿のハリ』

一言に『前腿のハリ』と言っても原因は様々です。

原因と改善につながる簡単なストレッチをお伝えします🌷



なぜ前腿が張っているのか

原因として考えられるのは基本の立ち姿勢や座り姿勢が大きく関係しています。

以下の項目に思い当たる人は要注意です。

・立ち姿勢が内股で外側の太腿に力が入っている

・椅子に座ると脚を組んでしまう

・つま先側に重心が乗りやすくふくらはぎも張りやすい

いかがですか?
これらは全て骨盤の歪みの原因となり、結果として前腿も張り姿勢にも歪みがでます。
これらの姿勢を意識的に取らないようにするのはもちろん
以下で紹介している、前腿のストレッチを定期的に行うことも効果的です🌟



前腿が張ることで起こる悲劇

ただ前腿が張ってる。そう思っていませんか?
実はあなたが普段から感じてる不調は前腿のせいかも・・・。

・腰痛
前腿が張ることで骨盤が前向きに傾き極度に腰を反るため腰を痛めやすくなります。

・脚だけ痩せない
ダイエットで上半身は落ちたのに、脚が変わらない。それは、もしかしたら前腿のせいかも。

・お尻が垂れて見える
前腿が固くなると骨盤が前方に押し出されたような姿勢になりお尻は下に向いてしまいます。(骨盤後傾)

心当たりがある方は是非下のストレッチを試してください。



前腿ストレッチ

太腿の前側ストレッチ方法は沢山ありますが立ったままでもできるストレッチを紹介します。
用意するものは椅子のみです。膝上の高さのものであればベットでもOKです。

前傾ストレッチ1

片膝を椅子に置き、もう片方は少し前方に立ちます。

前傾ストレッチ2

膝を椅子についた方と同じ方の手でつま先を掴みます。

すでに伸びてる方はこの体制で完成です。

前傾ストレッチ3

もっと伸び感が欲しい方は地面についている脚の膝を曲げお尻を前方にスライドしてみましょう。

伸びましたか?

前傾ストレッチ4

反対から見たらこんな感じです。

みんなで張り知らずな前腿になりましょう!



この記事を書いた人

女性専用パーソナルジム#サラトレ

女性専用&子連れOKのパーソナルジム 『#サラトレ』のスタッフです!パーソナルトレーナーとして専門的な知識を持った私たちスタッフが日々のブログを更新します!

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