朝ご飯を食べてダイエット成功!

朝ごはん

こんにちは!
池尻大橋にある女性専用&子連れOKのジム#サラトレ池尻大橋本店のトレーナーAKIRAです🐣

#サラトレトレーナーAKIRA

今日はダイエットに朝食は必要か、必要ないかについてです‼︎



朝食食べてますか?

お客さまや友人、周りの知人。特に女性は朝ご飯を食べていない。
という方が多い思っていたよりも多いです。
理由は様々‼︎

朝時間がない⏰
お腹が空いていない🍴
めんどくさい😣 などなど。



デメリット

◎血糖値のコントロール
朝食抜きの生活を行うと血糖値が下がり始めるため、体内では血糖値を上げる働きをするインスリン拮抗ホルモンの分泌量が増えます。
私たちの体は血糖値が下がり始めたら、自然に血糖値が高まるようになっていますが、朝食抜くとここで乱れが生じます!
朝食を抜いてしまった場合、昼食を食べる頃にはインスリン拮抗ホルモンによって血糖値が上昇しやすくなっています。
このタイミングで昼食を食べてしまうと、血糖値が通常よりも高くなってしまうのです

昼食によって急上昇した血糖値を下げるために、インスリンが大量に分泌されます。
今度は大量のインスリンによって血糖値が急激に下がり、その結果としてまた大量のインスリン拮抗ホルモンが分泌されるという悪循環に🥺

このような血糖値の急上昇、急降下は、体脂肪を蓄え太りやすくなってしまいます‼︎

◎自律神経の乱れ
自律神経が乱れる原因は夜ふかしや暴飲暴食、ストレスなど色々。そのうちのひとつに朝食抜きが挙げられます。
朝食を抜くことで、体内時計が正常に働かなくなり、自律神経の乱れも引き起こすことになります。自律神経は体温調節などの役割もあるため、朝食抜きの生活は冷え性にもつながる可能性があります😭

他にも集中力の低下や筋肉量の低下、基礎代謝の低下などが挙げられます。



朝食におすすめの食材

午前8時前後はストレス性のホルモン「コルチゾール」の分泌が最も高まる時間帯なので、朝食で「ビタミンC」が豊富なフルーツや人が生きるために必要なホルモンを分泌させる器官である「副腎」が働くうえで重要な「パントテン酸」が豊富な納豆を摂り入れると、ストレスに負けない心身を作るためにおすすめです!

朝はしっかり食べられるのがベストですが時間がなければ糖質だけでもしっかり摂れるといいですね✨


この記事を書いた人

女性専用パーソナルジム#サラトレ

女性専用&子連れOKのパーソナルジム 『#サラトレ』のスタッフです!パーソナルトレーナーとして専門的な知識を持った私たちスタッフが日々のブログを更新します!

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