パーソナルトレーニング ジム（池尻大橋）＃サラトレ

ダイエット中の焼肉って？

こんにちは！女性専用&子連れOKのパーソナルジム#サラトレ池尻大橋本店のパーソナルトレーナーMAKIです！
本日は「ダイエット中の焼肉」についての記事です🍖
結論から言うと、”焼肉”はメニューや食べ方を工夫すれば、ダイエット中でも焼肉に行くことは可能です✨

・ダイエット中だけど外食を楽しみたい！
・外食の時にいつも何を食べればいいか悩む
・お肉の選ぶときに悩む
…そんな方はぜひ読んでください☺️

どんなメニューを注文すればいいの？

・ロース
ロースはたんぱく質が豊富な赤身肉です✨また脂肪燃焼効果が期待できるL－カルニチンを多く含んでいます。

・なんこつ
コリコリ食感がおいしいなんこつは、100gあたりのカロリーが54kcal、脂質が0.4gと
焼肉の中ではオススメメニューです。
また、コリコリとした食感で噛む回数が自然と増えるため、満腹感を得やすくなります。

・ヒレ肉
特におすすめなのがヒレ肉です。
100ｇあたりの脂質の量が、カルビが32.9gなのに対しヒレ肉はたったの4.8g…！なんと約1/6なんです。

避けるべきメニューは？

・カルビ
カルビは脂質の量が多いため、ダイエット中は避けるべきです💦
脂質の量はなんとヒレ肉の6倍⚠️

・バラ肉
バラ肉もカルビと同じく高カロリーで脂質の量が多いため、ダイエット中は避けるべきです。

・脂の多いホルモン
牛・白ホルモン等もカロリーが高く脂質の量が多い部位です。

お肉選び以外の注意点は？

・味付けはタレは控えめに
ロースやタンなど、あっさり目のお肉を注文しても甘口のタレにつけてしまうと、
結局高カロリーになってしまします。
ダイエット中は、塩やレモン等シンプルな味付けで食べるようにしましょう！

・野菜や海藻、キムチも一緒に食べる
食物繊維は、ダイエットに欠かせない成分です。
また発酵食品であるキムチは、腸内環境を整える働きのほか、辛み成分のカプサイシンも含まれており、
エネルギー代謝を高める働きもあります。

まとめ

ダイエット中でも、食べる部位や食べ方を工夫すれば焼肉は食べられます！
ただお肉選びや、注文の仕方を間違えると、結局カロリーオーバーになってしまうので、注意が必要です！

焼肉をおいしく食べて、無理なくダイエットの成功をめざしましょう。

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