パーソナルトレーニング ジム（池尻大橋）＃サラトレ

連休中で食べ過ぎた…解消法５選

こんにちは！女性専用&子連れOKのパーソナルジム#サラトレ池尻大橋本店のパーソナルトレーナーMAKIです🌈

連休が明けましたね！皆さんはどこかお出かけされましたか？✨
私は、日帰りで水族館に出かけました🐬
一番テンションが上がったのは、パーキングエリアのメロンパン😂
美味しくて一個ペロリと食べてしまいました！食べ過ぎました…
さて、本日のテーマは私含め、連休中食べ過ぎた方向けの投稿です！
「食べ過ぎた翌日以降の対処法」についてです！

食べ過ぎとは？

今回のように連休など、ついつい食べ過ぎちゃうことってありますよね。
食べた後に「やらかした～」と罪悪感に襲われてしまうことありませんか？でも、そんな心配は不要です。

食事を1回ぐらい食べ過ぎたからといって、すぐ脂肪になるわけではありません✨
体重が一時的に増えることはありますが、
増えた体重＝増えた脂肪ではないので、安心して下さいね😊
気をつけたいのは、１回の食べ過ぎではなく、食べ過ぎている状態が習慣化することです。
連休食べ過ぎたから、もうダイエットいいや〜ってなって、気づけば不健康な生活に後戻り…
になってしまわないよう今日お伝えするポイントを実践してみてください😁

食べ過ぎた翌日に意識したい３つのポイント

・白湯を飲む
食べ過ぎた翌日は、やはり体が水分を溜め込みむくみがち。
だからといって水分を控えるのではなく、摂り過ぎた塩分や糖分、アルコールなどを水と一緒にデトックスできるように
水分は多めに摂るようにしましょう！

・カリウムが豊富な食材を食べる
野菜…切り干し大根、アボカド、ほうれん草、枝豆、にんじん
果物…バナナ、メロン、ドライバナナ、ドライマンゴー
芋類…干しいも、里いも、長いも、じゃがいも、さつまいも
豆類…挽き割り納豆、豆乳、あずき、豆腐
海藻…昆布、干しひじき、あおさ、焼き海苔
肉・魚…さわら、真鯛、キハダマグロ、豚生ハム、鶏ささみ肉、牛もも肉

中でもバナナは、皮をむいてそのまま食べられるのでオススメです🍌
バナナは、カリウムのほかにも食物繊維も豊富ですから、利尿や排便を促し、デトックス効果も期待できます。
ただし、果糖やショ糖も含みますので、１本程度にしましょう✨

・消化の良い食材を選ぶ
暴飲暴食で疲れている胃腸を休ませる為にも、できるだけ消化のよいものを選んで食べましょう✨
消化に時間のかからない食べ物は、野菜や炭水化物などです。
逆に、消化に時間のかかる脂肪たっぷりのお肉は控えるようにしましょう！

・軽い運動を取り入れる
普段よりも体を動かして、活動量を上げることも大切です！
運動なんてほとんどしていないから…という方も大丈夫です。
一駅手前で降りて一駅分歩く、エスカレーターではなく階段を使うなど、
できることからやっていきましょう✨

まとめ

この連休でついつい食べ過ぎてしまった…そんな方も焦る必要はありません！
今日お伝えしたことを意識して、調整し元の生活に戻しましょう😊

この記事を書いた人

関連記事

• 次の記事　→
• ←　前の記事