パーソナルトレーニング ジム（池尻大橋）＃サラトレ

産後ダイエット　いつから始める？

女性専用＆子連れOKのジム＃サラトレ池尻大橋本店のトレーナーMAKIです！

妊娠前の体重に戻したい…
産後体重は戻ったが、体型が戻らない…
そんなお悩みをお持ちの方はいませんか？☺️

本日は産後ダイエットの具体的な方法と、
注意点・ポイントについてシェアします〜！

・産後ダイエットいつから始めればいいの？

産褥期を過ぎた産後2〜3か月から始めるのがよいとされています。
赤ちゃんを産んだのに凹まないお腹を見て
「すぐに体型を戻さなくちゃ！」と思う方もいるかと思いますが、
産後のママの体は、
交通事故による怪我に例えられることもある程ダメージを負っていますので、
産後ダイエットはくれぐれも無理せず行ってください

・産後の体はどうなっているのか？

出産後のカラダが元の状態に戻るまでの期間のことを産褥期と言います。
妊娠中の子宮は、妊娠前と比べると容積が約2,000倍になり、
この大きくなった子宮が元の大きさに戻る際の収縮による痛みや、
また骨盤は大きく開きそれに伴い腰痛が発症することもあります。


その他にもホルモンの分泌も通常とは異なるものになっているため、
精神的にも不安定になってしまう場合もあります。
（私も産後1ヶ月はずっとピリピリイライラしていて、
息子以外の人間の全員が敵に見える時期もありました。笑）

・産後ダイエットの注意点

産後ダイエット中は「カロリー制限で痩せよう」という考えはおすすめできません！
なぜなら授乳中は母乳を作るために普段以上にカロリーを消費するからです。

授乳をしていると約360キロカロリー消費すると言われているので、
さらにカロリー制限なんてしてしまったら、栄養不足で倒れてします💦

・産後ダイエットなにから始める？

まずはお子さんを連れて、近所をお散歩することから始めてみてはいかがでしょうか？
そして少し慣れてきたら、妊娠中に衰えた筋肉を鍛えるトレーニングなどを始めてみましょう！

どんなトレーニングをすればいいかわからない！
やり方があっているか不安…
という方は是非一度、サラトレの無料カウンセリングにお越しください😁❤️

現在の体の状況を確認させて頂き
適切なトレーニングを提案させて頂きます✨

またサラトレのインスタグラムにも
ママ向けのトレーニングを日々アップしているので、
チェックしてみてください😊🌸

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