有酸素運動の種類

ランニング
女性専用&子連れOKのジム#サラトレ池尻大橋本店のトレーナーAKIRAです!

#サラトレトレーナーAKIRA

今日は昨日に引き続き有酸素運動についてです!
有酸素運動、どんなものがあるの?ランニングやウォーキングだけではないのです!レパートリーを増やして飽きのこないようにしていくのも良いですね♡
おすすめの有酸素をご紹介していきます!

王道!ランニング&ウォーキング

ランニング

ウォーキング
ウォーキングは有酸素運動の定番の1つ!
運動強度が低いので、運動が苦手な方や高齢者の方でも安心して始められます。
散歩のようにのんびり歩くだけでは効果が出にくいため、少し早歩きしたり、歩幅を広げたりして歩いてみてください😊

1駅分歩いてみたり、少し遠くのスーパーまで行ってみたりなど、日常生活に取り入れてみると続けやすいですよ!

ランニング
ランニングはウォーキングと同様に有酸素運動の定番!
運動強度が高いので、ウォーキングでは物足りない方にはおすすめです。心肺機能を効率よく高められるので、疲れにくい身体を作ることができます。

水泳

水泳

水泳は、有酸素運動・筋力トレーニングどちらの要素も兼ね備えています。
水の特性を利用して筋力をつけることができ、動き続けることで脂肪燃焼も期待できるので、ダイエットにはとても有効な種目といえますね🌈

浮力を利用し、陸上よりも体への負荷を少なく行うことができるため、過体重の方や怪我をしている方にもおすすめです!

縄跳び

縄跳び

縄跳びは室内と屋外の両方でできる有酸素運動です!
体幹と下半身を同時に鍛えられ、脚全体を使うことで、筋肉を引き締める効果が得られます。ランニングより運動強度が高いので過体重の方は怪我のリスクもあるため体の様子を見ながら初めてみてくださいね😊

踏み台昇降

踏み台昇降

踏み台昇降は、10〜20cmの高さの台を使用して、昇ったり降りたりする運動です。
室内と屋外の両方でできる運動で、気軽に始められます!
専用の道具もありますが、自宅にある椅子や階段などで代用可能です。

またウォーキングやジョギングよりも、足腰への負担が少なく、怪我のリスクを軽減できます。

まとめ

他にもエアロビクスや、サイクリング、ダンスなどもありますが、今日は簡単に始められるものを紹介していきました✨



この記事を書いた人

女性専用パーソナルジム#サラトレ

女性専用&子連れOKのパーソナルジム 『#サラトレ』のスタッフです!パーソナルトレーナーとして専門的な知識を持った私たちスタッフが日々のブログを更新します!

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