パーソナルトレーニング ジム（池尻大橋）＃サラトレ

『まごわやさしい』って？

女性専用＆子連れOKのジム＃サラトレ池尻大橋本店のトレーナーAKIRAです🌈

みなさん
『まごわやさしい』
って聞いたことありますか？

これは、健康な生活を送るために欠かせない、積極敵に摂りたい栄養と言われている食べ物の頭文字を並べています！
今日はそれについてお話ししていきますね！！

ま…豆類

豆類は、高たんぱくでビタミンや食物繊維も豊富に含まれています！
素朴に見えてとーっても優秀な食材です。
例を挙げると大豆、枝豆、小豆、そら豆、いんげん豆、ひよこ豆、レンズ豆など。
代表的なのは大豆製品ですよね。納豆等もこちらに入ります！

ご…ごまやナッツ

ごまは、たんぱく質、脂質、ミネラルがたっぷり。脂質には不飽和脂肪酸が多く含まれ、血中のコレステロールを減らす作用があります。
種実類（アーモンド、ごま、ピーナツ、くるみ、栗、ぎんなん、松の実など）の栄養成分は、切ったり刻んだり、すりつぶして使うことで、効率よく利用できます。

わ…わかめなどの海藻類

わかめは、各種ミネラルをバランスよく含んでいて、新陳代謝を活発にして、体の抵抗力を高め、若々しさを保つ働きがあります。

や…野菜

野菜は1日350g（1/3は緑黄色野菜、2/3は淡色野菜）が目安です。煮たり炒めたりしてかさを減らすとたくさん食べられます。

さ…魚

魚はたんぱく質も含まれていますが、一番注目したいのは魚油です！
特に、青魚に含まれるDHAやEPAなどの油は、脳や血管、美肌にも良い効果が期待できるので、積極的に食べて
いきたい食材です！

し…椎茸などのキノコ類

キノコ類は、食物繊維やミネラルたっぷりで低カロリー！
便秘がちな方は、特に日常的に食べたい食材です。
また、しいたけは、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富で、カルシウムを骨に定着させるのに有効です。日光に当てると栄養価がアップしますよ！

い…芋類

芋類には、糖質や食物繊維、ビタミンCなどが含まれています。
さつまいもには食物繊維もたっぷりですし、メラニンの沈着を抑えるビタミンC、皮膚の新陳代謝を活発にして潤いとハリを保つビタミンEが豊富で、美肌づくりに最適です。じゃがいもも意外にもビタミンCが豊富ですよ✨

まとめ

いかがでしたか？
簡単に言えばやはり日本人の体には和食がぴったり！
和食を食べよう！
ということですね🎶

この記事を書いた人

関連記事

• 次の記事　→
• ←　前の記事