2022.10.14
カテゴリ：健康
身体を温める食べ物
女性専用＆子連れOKのジム＃サラトレ池尻大橋本店のトレーナーAKIRAです🌈
寒くなってくるこの季節…
体の内側から体が冷えますよね。
冷え症の方は特にしんどい季節がやってきます。
そこで今日は身体を温める食材を紹介していきます😀
血行を良くする食材
まずは血行を良くする食べ物！
血行がよくなると、手足の先まで血液が循環し、冷えを予防します。
カカオ
チョコレートやココアに含まれるカカオには、血管拡張作用があるポリフェノールとテオブロミンという成分が入っています。ココアはホットで飲むことで、体を温め、お茶やコーヒーに比べて効果が持続するといわれていますよ！
チョコレートはダイエット的な面でも考えるとハイカカオのものを選べると尚GOODです🍫
たまねぎ
玉ねぎに含まれる、辛味成分であるアリシンには、血流改善効果がある成分に変わります。この成分は、水に溶けやすいので、玉ねぎの茹で汁をスープにするなどすると効率良く摂取できます😊
また玉ねぎに含まれるケルセチンには抗酸化力があり、血管拡張を促してくれます。
油との相性が良いため油でいためるなどの調理法がおすすめ🧅
体を温める食べ物
唐辛子に含まれるカプサイシン
加熱したショウガに含まれるショウガオールは
これらは血液を体の隅々までいきわたらせ、体をポカポカと温める働きがあります！
体を温める食材は以下のものがおすすめ😊
唐辛子、ショウガ、にんにく、玉ねぎ等
体を温める働きのあるビタミン類
さまざまな働きがあるビタミン類には、体を温める働きを助けてくれるものもあります。
ビタミンE、ビタミンB1は、手足の細い血管まで広げ、血行を良くする働きがあります。
ビタミンEが多い食材
うなぎ、ナッツ類、なたね油、あまに油
ビタミンB1が多い食材
豚肉、玄米、そば、大豆
ビタミンCは、寒さによるストレスを和らげたり、毛細血管の健康を守ってくれます。
ビタミンCが多い食材
柑橘類、アセロラ、ブロッコリー、パプリカ、冬キャベツ
まとめ
いかがでしたか？
食べたもので体は作られています！
体や体質を変えたい方はまずは口にするものから意識していけるといいですね✨
この記事を書いた人
女性専用&子連れOKのパーソナルジム 『#サラトレ』のスタッフです！パーソナルトレーナーとして専門的な知識を持った私たちスタッフが日々のブログを更新します！
