パーソナルトレーニング ジム（池尻大橋）＃サラトレ

入浴のメリット

女性専用＆子連れOKのジム＃サラトレ池尻大橋本店のAKIRAです🌈

今日は入浴をすると得られるメリットをお話ししていきます✨

入浴のメリット

浮力
お湯に肩まで浸かると、浮力によって体重が普段の10分の１程度に!🪶
体重を支えている筋肉や関節を休ませることができて、体全体の緊張がほぐせますよー🌟

水圧
普段、デスクワークなどで同じ姿勢で過ごすことが多いと、足がむくみやすくなりますよね。
お湯の中で体に水圧がかかると、心臓に戻る血液を運ぶ血管にも圧力がかかり、血行が促進されます🫀
その結果、むくみの解消にも繋がります🎵

温熱
入浴による1番のメリットは温熱の作用です。
お湯に浸かると体が温まり、血管が拡がって血の巡りがよくなります。
それにより、全身に酸素や栄養分が運ばれます。
血の巡りがよくなると、体に溜まっていた疲労物質や老廃物の回収が促進されます。ほかにも、筋肉や靭帯のこりによる痛みは、温まることで緊張がほぐれ、軽減します。

お風呂の適温とおすすめの入浴時間

お湯の温度は40℃くらいがおすすめです！
体を温め、血行をよくするためには、体の内側の温度を0.5～１℃あげる必要があります。
私たちの深部体温は37℃程度なので、それより少し高い40℃のお湯に浸かることで、深部体温をあげることができます✨
深部体温と同じくらいの温度のぬるま湯だと体温をあげることができません。一方で、##お湯が熱すぎると心身を緊張させる交感神経が活性化してしまい、リラックスできません。
心身のリラックスには副交感神経を活性化させることが重要で、それには熱すぎずぬるすぎない40℃がよいと考えられています。##
お湯に浸かる時間の目安は10分で、肩まで浸かることが大切です。
もっと長めに入ったほうがリラックスできると思う方もいるかもしれません。たしかに長めの入浴でリラックス効果は増しますが、肌のうるおいが必要以上に奪われ、乾燥してしまいますので長く入浴した際は、入浴後に肌の乾燥を防ぐため、なるべく早く保湿しましょう。

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