2022.11.11
カテゴリ：食事・ダイエット
オートミール時短レシピ
女性専用＆子連れOKのジム＃サラトレ池尻大橋本店のAKIRAです🌈
こんにちは！
今日は飲み過ぎた日の翌日の朝食にもなったり、忙しい朝にしっかりタンパク質と炭水化物が取れる『オートミールレタスチャーハン』のレシピを紹介します！
なんせ手間と洗い物が少ないので是非やってみてください✨
材料
『飲み過ぎた、食べ過ぎた翌日バージョン』
・オートミール30g
・ノンオイルツナ缶 １缶
・ファミリーマート 玉ねぎミックス（生野菜でも可）
・卵
◎・ブラックペッパー
◎・あればガーリックパウダー
『時間がない朝バージョン』
・オートミール40g
・ノンオイルツナ缶 １缶
・ファミリーマート 玉ねぎミックス（生野菜でも可）
・卵
◎・塩胡椒
◎・あればガーリックパウダー
#作り方
①オートミールを深い耐熱皿に入れひたひたになる程度水を入れてラップをかけレンジで１分〜１分半チンする（吹きこぼれ注意）
②ツナ、玉ねぎミックス卵をオートミールに混ぜ込む
③◎の調味料をお好みの量入れて混ぜる
④レンジで２分ほどチン
完成！！！
見栄えはいいとは言えませんが一見親子丼🥚🐓
飲み過ぎた日や食べ過ぎた日は塩分も摂り過ぎているはずなので塩分はカット！
時間がない日の朝バージョンは塩胡椒や、出汁パウダー、麺つゆなどでアレンジしても美味しいと思いますよ😊
これがとにかく美味しい！
コンビニのカット野菜なので切る手間も洗う手間もありません！カロリーも抑えられて、ツナ缶と卵でタンパク質もしっかりとれます！！
もちろん朝じゃなくても試してみてくださいね♡
ちなみに玉ねぎミックスはこちらです！
塩分カットバージョンは塩味が少ないですが玉ねぎで味が出るので薄い感じもありません🙆♀️
ツナはノンオイルのものを選んでみてくださいね😊
仕事まえに食べたいけど時間がない！
お子さんの送り迎えや家事で自分のご飯なんて後回し！
な方に是非試してほしいです。
試してみたら教えてくださいね🎶
この記事を書いた人
女性専用&子連れOKのパーソナルジム 『#サラトレ』のスタッフです！パーソナルトレーナーとして専門的な知識を持った私たちスタッフが日々のブログを更新します！
