MCTオイルってなに?

MCTオイル

女性専用&子連れOKのジム#サラトレ池尻大橋本店のAKIRAです🌈

#サラトレトレーナーAKIRA

みなさん!MCTオイルって聞いたことはありますか?
体にいいのは聞くけど何がいいのか!
今日はそちらを書いていきます!

MCTオイルとは?

MCTオイルとは、ココナッツを原料に「中鎖脂肪酸(MCT)」という成分100%で生成された自然由来の植物油です。
中鎖脂肪酸は、一般的なサラダ油やオリーブオイルに含まれる長鎖脂肪酸と比べ4倍も早くエネルギーとして消化されるため、脂肪として蓄積されにくいという特徴をもっています👏
また、ブドウ糖に変わる第二のエネルギー源である「ケトン体」を生成するため、「ダイエット」「健康」「医療」など様々な分野で注目を集め、活用されています。
MCTオイルには、主に4つの効果が期待できます。

効率よくダイエットをサポート

脳のエネルギー補給

運動時の持久力UP

肌トラブルの解消

「効率よくダイエットをサポート」

MCTオイルに期待できる効果の1つ目は、効率よくダイエットをサポートしてくれる点です。
中鎖脂肪酸は一般的な植物油に含まれる長鎖脂肪酸と比較して消化吸収スピードが早いので、体脂肪として蓄積されにくいという特徴があります。
また、中鎖脂肪酸を取り入れると体内で「ケトン体」というエネルギー源の生成を促す働きがあります。
このケトン体は、糖質制限などで体内のグリコーゲン(糖)が不足した際に体脂肪を燃焼して生成される物質です。
グリコーゲンよりもエネルギー効率が良いことに加え、体脂肪を燃やして作られることからとっても効率の良いエネルギーとして今注目されています✨

「脳のエネルギー補給」

記憶障害、見当識障害、判断力低下といったアルツハイマー型認知症の症状は、脳の神経細胞がガス欠のような状態になり正常に機能しなくなることで現れます。
アルツハイマー型認知症では、神経細胞のエネルギー源である「ブドウ糖」を上手く利用できない状態になっています。
そこで注目されているのが「ケトン体」!
ケトン体は、ブドウ糖以外の栄養素が通れない脳のセキュリティ「血液脳関門」を通れるため、ブドウ糖の代わりに脳のエネルギー源になれる唯一の物質です。
そのため、ケトン体は「脳の第2のエネルギー源」と言われています。
中鎖脂肪酸には、ケトン体の生成を促進する働きがあるため、ケトン体が脳の神経細胞のエネルギー不足を補ってくれるのです。

「運動持久力UP」

MCTオイルを継続的に摂り、体内でケトン体の生成を促しながら脂質の代謝をあげると、筋肉の持久力がアップすると言われています。
素早くエネルギーとして利用されるケトン体のエネルギー効率は糖質(ブドウ糖)の1.25倍です。
持久力が求められるアスリートもすぐに燃料切れになる糖質に頼った代謝よりも、身体の中に蓄えている脂肪を燃やしてエネルギーにするケトン代謝の方がパフォーマンスを下げずに最後まで戦い抜けるのです。

MCTオイルって美味しいの?

使ってみたい!と思ってくださった方もいるのではないでしょうか?
でも味は?匂いは?量は?と色々疑問がありますよね!
そこについてもお話ししていきます🎶

匂いや味は?

ズバリ!無味無臭です!👏
なので用途は自由!
ヨーグルトにかけたり、コーヒーに入れたり、サラダにかけたり、お味噌汁に入れたり✨
使いやすさはピカイチなので是非試してみてくださいね!

量は?

ダイエットに良いと言っても脂質は脂質。1g9kcalと言うのに変わりはないので使いすぎは注意です!
MCTオイルの量の目安は、1日1~3回、1回あたり小さじ1~大さじ1です。
飲む時間帯は、朝~昼がおすすめです!
MCTオイルはすぐにエネルギーになるオイルなので、活動的に動いてエネルギーを使う日中の時間に飲むとより効果的ですよー!
初めて使う方は下痢になってしまうこともあるので小さじ1から始めるようにしてくださいね!

注意事項

ここで使う際の注意も説明させてください!
MCTオイルの沸点は約160℃と低く、揚げ物や炒め物などに使用した際、160℃を超えると激しい泡立ちや発煙が生じてしまう危険があるため、基本的には加熱はNGです🥺
調理に使うのではなく、直で飲む、直で料理や飲み物にかける。
ここは注意していきましょう😊

喉がイガイガする

純度が低いMCTオイルはたまに喉にイガイガ感を感じる方もいるようです!
(MINAMIトレーナーがまさにそれでした)
AKIRAが購入したmelroseのMCTオイルはイガイガしちゃうMINAMIトレーナーも大丈夫だったので参考までにご紹介しておきます😊

おすすめのMCTオイルはこちらです!

ちなみに私はサラダにシーチキンや馬刺し、キノコ類を乗せてそこにドレッシングがわりにハーブソルトとMCTオイルをかけて食べたりしています✨
市販のドレッシングをかけるよりも体に優しくダイエットにもいいのでぜひ試してみてくださいね✨
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女性専用&子連れOKのパーソナルジム 『#サラトレ』のスタッフです!パーソナルトレーナーとして専門的な知識を持った私たちスタッフが日々のブログを更新します!

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