パーソナルトレーニング ジム（池尻大橋）＃サラトレ

停滞期について

こんにちは！女性専用&子連れOKのパーソナルジム＃サラトレ池尻大橋本店のパーソナルトレーナーMINAMIです🍑

今日はダイエット停滞期についてのお話しです。

ダイエットを継続していると順調に落ちていた体重が変化せず、『停滞期かも？』
と感じる時がありますよね？

停滞期とは？

そもそも停滞期とはどのような状態のことを言うのか。
基本的に停滞期は食事をコントロールして、体重を落とす方法でダイエットをする場合に起こる現象のことを言います。

停滞期の起こるメカニズム

私たちの体には、体外環境が変化しても体内の環境を一定に保とうとする「ホメオスタシス（生体恒常性）」というしくみがあります。
例えば暑い夏には汗をかいて体温を調節し、寒い冬には体温をあげるためにブルブルと震わせる、これらがホメオスタシスです。
食事コントロールでのダイエットに関しては身体に入ってくる栄養が少なくなってしまうため、ホメオスタシスの働きで体がエネルギーを消費しすぎないようストップをかけてしまいます。
なので極端な食事制限や、急激にカロリーを下げてしまうとこの現象が起こり、停滞期に入りやすくなってしまいます。

停滞期脱却法

一度、エネルギー消費にストップがかかってしまうと数字は落ちないし精神的にも辛いですよね。しかし、停滞期は実はさらに痩せられるチャンスなんです。
停滞期に入ったのはここまで頑張ってきた証拠。ここで少し食事に変化を加えてみましょう。食事への変化を加える方法はここでは4つ紹介しておきます。

①『チートミール』
これまでカロリー制限を行ってきた食事から一食分だけなんでも好きなものを食べてみてください。ここではダイエット中なら普段絶対食べないものをチョイスしてください。
しっかり味わって噛み締めてこれまでがんばった自分へのご褒美です。
この一食以外の食事は不足しがちな栄養をしっかりととってください。
②『チートデイ』
チートミールは一食のみだったのが、こちらは１日を通して好きなものを食べる方法です。
好きなものを好きなだけ食べましょう！ただし必ず1日だけです。

③『ハイカーボミール』
ハイカーボミールはチートミールと違って一食のメインを炭水化物にする食事法です。
これは普段脂質を制限している方にオススメです。

④『ハイカーボデイ』
ハイカーボミールは一食のみだったのが、こちらは１日を通して高炭水化物なものを食べる方法です。
好きな炭水化物を好きなだけ食べましょう！ただし必ず1日だけです。

このように脱却法は色々ありますが、どれを選ぶかはご自身の性格、スケジュールと相談しながら選ぶのがベストです。

3食も好きなもの食べたら弛んでしまう！なんて方はまずは1食から試してみるのがおすすめです⭐️

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