パーソナルトレーニング ジム（池尻大橋）＃サラトレ

高血圧について

こんにちは！女性専用&子連れOKのパーソナルジム＃サラトレ池尻大橋本店のパーソナルトレーナーMINAMIです🍑

高血圧って聞いたことはあるけどよく知らないなんて方はいませんか？
😏
恥ずかしながら私はトレーナーの勉強をするまでよく知りませんでした。
現実、人間は年を重ねていくにつれて高血圧の割合が増え、それに相乗して血管系疾患の割合も増えます🥺
知らない間に自分かもしくは自分の大切なひとが大変な事になってしまう可能性も大いにあります。
そうならない為に知っておくこと、予防法を実践しておくことが大切かと思います💪

今日は高血圧にならない為に出来ることについてもかいていきますので最後までしっかり読んでくださいね✨

高血圧とは

高血圧とは、慢性的に血圧が基準値よりも高い状態で、収縮期血圧（最高血圧）140mmHg以上、拡張期血圧(最低血圧)90mmHg以上、この基準値のどちらか一方または両方の血圧値が慢性的に超えている状態のことです。はっきりとした自覚症状はありません。
定期的に病院・家庭でチェックする習慣をつけましょう。

なぜ血圧が上がるのか

・運動不足
身体を動かすことで血管が収縮・拡張を繰り返し血圧を下げることが可能になるのですが、身体を動かさないと血管も動かず、栄養も運ばれず血圧も上がりやすくなります。
また運動は余分な塩分を排出する働きを促すことも可能なので積極的に運動は取り入れていきましょう。
（※どの程度の運動が最適かは人によります。）

・食事
一番の原因と言っても過言ではないのが《食事》です。
血圧をあげてしまう食べ物は、やはり塩分の高いものです。

また、加工食品や糖質脂質の多いものの食べ過ぎ、過度の飲酒は肥満や脂質異常症を引き起こし、結果的に高血圧にもなってしまいます。
外食は基本的に味をよくするために結構な調味料が使われていることも多く、気付かないうちに塩分も脂質も糖質もオーバーなんてことはよくあります。

※喫煙も高血圧の原因となります。

高血圧にならない為に

では実際に高血圧にならない為に食事はどう言ったことに気をつけるべきか、見ていきましょう。
血圧を上げる要因となるナトリウム＝食塩量を見直すことから始めましょう。

お料理の際は調味料の過度な使用は控え、塩分の入っていないスパイスなど活用しましょう。
青魚のサンマやぶり、さばなどは、血液をサラサラにして動脈硬化を防いでくれるEPAやDHAが豊富に含まれています。
動脈硬化はそれ自体が危険なだけでなく、血圧を上げる原因となります。

雑穀ご飯、海藻類、きのこ類、ごぼうなどの根菜は積極的に摂っていきましょう⭐️これらは食物繊維が多く含まれており食物繊維はナトリウム(食塩)を吸着し体外へ排出する働きがあります。

血圧降下作用のある栄養素の代表はカリウムです。
カリウムは、野菜、果物、海藻類などに多く、水に溶けやすい性質を持ちます。
そのため、生で食べられるものは生で、調理する場合は煮汁ごと食べられるメニューがおすすめです👍

カリウムの含有量が特に多い野菜として、ほうれん草、アボカド、春菊などがあります。
また、アーモンドやカシューナッツ、ごまといったナッツ類は、カリウムとともにマグネシウムも豊富に含みます。
さらに、マグネシウムは降圧薬と似たような作用があることがわかっています。ナッツは無塩のものを選び、カロリーに注意しながら食べてくださいね⭐️

是非あなた自身、大切な家族のために活用してくださいね🐟

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