パーソナルトレーニング ジム（池尻大橋）＃サラトレ

サルコペニアとは？

女性専用＆子連れOKのジム＃サラトレ池尻大橋本店のAKIRAです🌈

みなさん、『サルコペニア』って聞いたことありますか？
病気の名前ではありません😊
年齢とともに筋力が減少する現象のことをこう呼びます🤔

サルコペニアとは？

サルコペニアとは、加齢にともない筋肉量が減少し、筋力が低下する老化現象のことです!

筋肉の減少は25～30歳頃から始まり、70歳を超えた頃からは自覚症状が出ることが多いとされています。
サルコペニアは、歩いたり立ったり、日常生活動作に影響し、徐々に日常動作が億劫になりやすく、悪化すると歩行が困難になる可能性もあるのです‼︎💦

つまずくことが多くなっても、本人や周りが注意力の低下が原因と思い、原因が筋力の低下であることに気付かないケースもあります！

2.サルコペニアの原因
サルコペニアは、加齢にともなうさまざまな要因によって起こります。
おもな原因は以下です！

・神経系の問題
・運動量の減少
・慢性的な炎症が続いている
・成長ホルモンや性ホルモンの減少
・栄養バランスの乱れ
・酸化ストレス

これらの要因は食事と運動である程度防ぐことができます！

サルコペニアを予防するためにできること

サルコペニアを早いうちから予防するために何ができるのかをお話ししていきます！

筋肉量が減る要因を知る
まずは、年齢とともに筋肉量が減少する原因を知っておきましょう！
筋肉（筋タンパク）は、合成と分解を繰り返しています。
比較的若い方においては、筋肉が合成される量と分解される量がほぼ一定にコントロールされているため、通常の生活において大きく増えたり、減ったりすることはありません。

しかし、年齢を重ねると作られる筋肉の合成量が減る一方で、分解される量は増えるため、通常の生活を送っているだけでは筋肉量は減りやすくなります。

筋肉量を増やすための運動と食事
若いうちは特に運動をせず、食事を意識しなくとも、筋肉量が急激に減るようなことはあまりありません！
しかし、高齢になっても同じような生活を続けていれば、筋肉は減少しやすくなってしまいます。
そのため、筋肉量をなるべく減らさないよう適度な運動を日常生活に取り入れることが大事です！

例えば、筋力と筋肉量を向上するための運動をすると◎。
腕立て伏せ・スクワットなど、筋肉に繰り返し負荷をかけるレジスタンス運動が推奨されています。
また、食事は、筋肉を作る材料であるタンパク質を積極的に摂ることが大事！
タンパク質は肉・魚・卵・大豆製品などに多く含まれているため、これらを意識して摂ってみてください。

若いうちから運動と食事を意識して歳を重ねた時に困らないよう、貯筋をしておきましょう🌈

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