2022.07.14
カテゴリ：トレーニング
トレーニングの５原則
こんにちは！
女性専用＆子連れOKのジム＃サラトレ池尻大橋本店のトレーナーAKIRAです🌈
今日はトレーニングの効率を挙げるための５つの原則を紹介していきます！
漸新性の原則
トレーニングは徐々に負荷をアップしていくのが大事というのがこの漸進性の原則です。
トレーニングのやる気があるのは素晴らしいことですか急に負荷を上げすぎるのはNG。
逆に筋肉や関節を痛めてしまう原因に…
だから「徐々に」というのが一番のポイントです‼‼
全面性の原則
こちらは簡単に言うと、気になるところだけでなく全身トレーニングをしていこう！という原則です。
例えばサッカー選手は脚を主に使うから脚のトレーニングばっかりする。のではなく、全身バランス良くトレーニングすることでパフォーマンスは上がっていきます。足を動かすためには体幹も必要、上半身の筋力も必要。
一点にフォーカスを当てずに、広い範囲でトレーニングしていきましょう！
意識性の原則
こちらは、トレーニングをするときに意識の持ち方によって効果が変わるという原則です。
「どこに効いてるのかわからないけどとりあえず動かしとこうー！」よりも「ここの筋肉を今から使う。刺激入ってるかな?」等、使う筋肉を意識しながらトレーニングすることで効率はUP!
筋肉と対話しながらトレーニングをしていきましょう💪🗣
個別性の原則
こちらは人それぞれの特性や能力に合わせたトレーニングをしよう！という原則です。
年齢や性別、体力、生活環境、生活習慣などに合わせた自分に合ったトレーニング方法を知ることができれば、トレーニングをより効率的に行うことができます！
筋肉が発達しやすい人もいれば、発達しにくい人もいます。
マイペースにこつこつ自分に合った方法でトレーニングしましょう🏋🏻♂️
反復性の原則
こちらはまさに！継続することが大事！という原則です。
何度も繰り返しトレーニングを行うことで筋肉は成長します。
気が向いたときだけ、いくらハードにトレーニングをしても体は変化しません。
日々の積み重ねが大事と言うことですね✨
まとめ
いかがでしたか？
今日はトレーニングの5原則について解説していきました！
もちろん体を大きくしたい人にも、ダイエットをしたい人にも同じことが言えますよ🌈
3原理、5原則を意識して身体作りがんばっていきましょうー‼︎
この記事を書いた人
女性専用&子連れOKのパーソナルジム 『#サラトレ』のスタッフです！パーソナルトレーナーとして専門的な知識を持った私たちスタッフが日々のブログを更新します！
