2023.11.09
カテゴリ：食事・ダイエット
血行促進に効果的なビタミン
女性専用＆子連れOKのジム＃サラトレ池尻大橋本店のYUKIです🌈
冷え性でお悩みの方！
私です！😭
冷え対策には血行促進！本日は、血流を良くするのに効果的なビタミンEをご紹介します💡
ビタミンEとは
脂溶性ビタミンの一つで、体内で発生した活性酸素を取り除く働きがあるため、”抗酸化ビタミン”とも言われます💡
4種の「トコフェロール」と4種の「トコトリエノール」を総称してビタミンEと呼びますが、体内で最も多く存在し、生理作用が最も強いのは「α-トコフェロール」です◎
摂取目安量：5.5〜6.5mg/日（女性）
なぜ血行促進？
ビタミンEは指先や足先など末梢の血管拡張作用があるので、身体のすみずみの毛細血管の血行をよくしてくれます✨
また、先述のように体内で発生した活性酸素に作用し、脂質の酸化を防ぐ効果があるので血液サラサラ&スムーズな流れを保つのに役立つんですね❤️🔥
ビタミンEを多く含む食品
ナッツ類（特にアーモンド）、植物油（オリーブオイル）、魚（ツナ缶、うなぎ、ぶり、めかじき）、モロヘイヤ、カボチャなど
▶︎アーモンドは10粒程度で、1日のビタミンE目安量のうち約半量を摂取できます◎
▶︎ぶり、めかじきは切り身一切れで、1日のビタミンE目安量のうち約2/3を摂取できます◎
ビタミンEは油と一緒に摂ったり、ビタミンCと合わせて摂取することで吸収率や抗酸化作用が高まります。
例えば小松菜とツナ和えなどが簡単でおすすめですよ🌼
この記事を書いた人
女性専用&子連れOKのパーソナルジム 『#サラトレ』池尻大橋本店のスタッフです！パーソナルトレーナーとして専門的な知識を持った私たちスタッフが日々のブログを更新します！