2023.11.26
カテゴリ：食事・ダイエット
外食に左右されないカラダづくり
女性専用＆子連れOKのジム＃サラトレ池尻大橋本店のYUKIです🌈
気温が一気に下がって朝から寒いですね！
今日は、いつも1月まで我慢している最強ダウンを引っ張り出して、着てしまいました😂
身体は温めるにこしたことないです🔥
冬は体温を上げるために基礎代謝量が上がり痩せやすい季節ですが、実際にはそのアドバンテージを上回るほど食欲が増して太りやすくもあります🤔
ちょっとぐらい外食で好きなものを食べても左右されない身体づくりのコツは、腸活が握っています。
詳しくは、腸内細菌が生み出す短鎖脂肪酸にその秘密があるのですが…
重要なのは！
腸内細菌を育てるエサとなる、食物繊維をしっかり日常的に取り入れていくこと🎉
女性は1日18g以上の食物繊維摂取が推奨されていますが、実際にはその2/3以下しか摂れていない方が多いです。
残り1/3の6gをしっかりアップしていくためには？
1日18g以上の食物繊維を摂ろう
下記の７つのチェック項目から２〜3個選び、いつもの食生活に意識して加えてみてください💡
組み合わせると、4〜6g食物繊維量がアップする仕組みです
✔︎白米の1/3をもち麦に変える
✔︎パンは全粒粉かライ麦使用のものを選ぶ
✔︎麺はうどんよりそばを選ぶ
✔︎ごぼうや長芋、人参、切り干し大根など繊維質の野菜をとる(50g程度)
✔︎納豆やおから、枝豆など大豆製品をとる
✔︎玉ねぎやオクラ、めかぶなど加熱して粘りの出る食べ物を選ぶ
✔︎キウイフルーツやバナナなどのフルーツをとる
お腹の張りやすい方は食物繊維とりすぎが良くない場合があります。違和感を感じたら専門医に相談してみてください。
この記事を書いた人
女性専用&子連れOKのパーソナルジム 『#サラトレ』池尻大橋本店のスタッフです！パーソナルトレーナーとして専門的な知識を持った私たちスタッフが日々のブログを更新します！