ダイエットと筋トレ
こんにちは!女性専用&子連れOKのパーソナルジム#サラトレ池尻大橋本店のAKIRAです🌈
とにかく体重を落としたい、マッチョにはなりたくない、韓国風の細い身体になりたい。
最近はこんな声をよく聞きます👂
目的、目標があることはダイエットをするにあたって必要不可欠です!
私たちトレーナーも皆さんの目標に合わせたトレーニングを行なっています!
でも、筋トレをして本当に痩せるのか?と不安に思っている方もいますよね。
そこで筋トレがダイエットにどのような効果があるのかお話ししていきます。
筋トレにより得られる効果
◎基礎代謝がアップして太りにくい身体に
基礎代謝とは人が寝ているだけでも消費するエネルギーのこと🔥
この基礎代謝を上げることで消費されるエネルギーがアップするため太りにくく痩せやすい体を作ることができます。
過度な食事制限、過度な有酸素運動をしているだけではこの基礎代謝はどんどん落ち、太りやすく痩せにくい身体になってしまいます。食事からしっかり栄養をとり、筋トレをすることで筋肉量を増やし基礎代謝を上げていきましょう!
それが、生涯太りにくく、健康に生きていく身体を作る1番の近道です!!
◎乱れた姿勢を整えきれいなボディラインを作る
近年、デスクワークなどで座りっぱなしで下半身の筋肉が固まってしまったり、正常に使われなくなる、上半身で言うと、ストレートネックや巻き肩の姿勢の方がほとんど。姿勢は乱れる一方です。
例えばお尻の筋肉が使われない状態でいると、代わりに外腿が使われ過ぎてしまい張ってしまったり、胸の筋肉が固まってしまうことで猫背の原因になったり…
そうなることで見た目ももちろん悪くなりますが、目標とする身体からは遠ざかる一方です。身体は全て繋がっています。
お腹を絞りたいからお腹の筋肉だけトレーニングをする!
と言う考えでは体のバランスは乱れ始めます。身体全体のバランスをみて、弱くなっている筋肉を鍛え、硬くなってしまっている筋肉をほぐし使っていくことできれいなボディラインが生まれます!
◎有酸素運動の効果を上げる
筋トレをした直後は血行が良くなっているため、より脂肪燃焼の効果を得やすくなります。
ダイエット目的ならば、筋トレで代謝アップ!その後有酸素で脂肪燃焼!
のルーティーンがいいと言えます😊
◎こりやむくみの改善
筋肉がつくと血行が良くなります。そのため血行が滞り起こるこりやむくみも改善されます!
肩こり、首こりが運動後楽になったと言う方も多いです✨
◎睡眠の質UP
日中に筋トレを行うことで身体と脳に程よい疲労感を与えます。
睡眠の質が上がると免疫力もアップし風邪を弾きにくいなどのメリットにもつながります!
◎ストレス解消
筋トレをすると前にブログでもお話しした幸せホルモンと呼ばれる『セロトニン』が分泌されます。
そのため緊張を緩めたりリフレッシュできたりします♡
まとめ
いかがでしたか?
筋トレを継続することで太りにくく痩せやすい身体を作るだけでなく、上記のようなメリットがたくさんあります。
もしも食事制限だけで痩せられたとしても、基礎代謝は下がり、少し食べただけで太ってしまいやすい身体にしかなりません。また生理が止まったり、貧血や低血糖などの不調も招きます。
人生100年時代。できるだけ長く健康で生きていくためにも食事と、トレーニングでの身体作りが重要ですよね🌈
この記事を書いた人
女性専用&子連れOKのパーソナルジム 『#サラトレ』のスタッフです!パーソナルトレーナーとして専門的な知識を持った私たちスタッフが日々のブログを更新します!