パーソナルトレーニング ジム（池尻大橋）＃サラトレ

コレステロールって一体…？

こんにちは！女性専用&子連れOKのパーソナルジム#サラトレ池尻大橋本店のパーソナルトレーナーMAKIです。

健康診断や人間ドックなどでよく耳にする「コレステロール」「中性脂肪」
なんとなく高いとダメなイメージはあるけど、一体何に気をつければ？
本日の記事はそんな方向けの記事です！




そもそも中性脂肪・コレステロールとは？


中性脂肪・コレステロールはどちらも血液中に含まれる脂質のことを指します。そしてこの二つは役割が異なります。

・中性脂肪…私たちが活動するためのエネルギー源
・コレステロール…髪や皮膚を滑らかにしたり、脂肪の消化吸収を助ける胆汁酸の原料




値が高いとどうなる？

中性脂肪もコレステロールも、体にとって重要な役割を担っていますが、摂りすぎると体脂肪として蓄えられ、生活習慣病を引き起こす要因になります。

値が高くなる原因

・飽和脂肪酸の摂り過ぎ
バター、チーズ、加工肉が中心の食生活を続けていると、飽和脂肪酸のとり過ぎになってしまいます。そしてこうした食事が続くと、血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪などが増加してしまいます。
お肉は赤身の部位を選ぶようにしたり、加工肉を控えることを意識しましょう！

・食物繊維の不足
食物繊維には、体内の余分なコレステロールを排出する働きがあるため、食物繊維が不足すると悪玉コレステロールが溜まりやすくなってしまいます。野菜やきのこ、海藻類を食事の中に取り入れていきましょう！

・糖質の取り過ぎ
糖質は、体の主なエネルギー源なので、体にとって必要不可欠ですが、摂りすぎると余った分は中性脂肪につくり変えられてしまいます。糖質を摂り過ぎている人は糖質の量を調整したり、もしくは一駅分を歩くなどし、運動習慣を身につけましょう！

まとめ

飽和脂肪酸や糖質の摂り過ぎに気をつけて、食物繊維を意識的にとり、さらに運動も…。となると、なんだかハードルが高く感じるかと思いますが、まずは無理のない範囲で！
できることから始めてみましょう✨

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