2022.09.11
カテゴリ：ブログ
有酸素運動の効果
女性専用＆子連れOKのジム＃サラトレ池尻大橋本店のトレーナーAKIRAです！
''''みなさん！
有酸素運動はやっていますか？
有酸素運動ってキツくてしんどくてやりたくない！
もしくは『やるぞー』と意気込んでも続かない！
なんて経験はありませんか？
有酸素運動は1時間や2時間など、長い時間やらなくても効果は期待できます。
今日は有酸素運動の効果についてお話ししていきます。
有酸素運動で期待できる効果
ダイエット効果
食事で摂取した糖質は、主に肝臓や筋肉に貯蔵されますが、余った分は脂肪として蓄積されます。
有酸素運動では、最初に血中内の脂肪をエネルギーとして使った後、蓄積している体脂肪などの燃焼につながります。
生活習慣病の予防や改善
糖尿病・高血圧・動脈硬化といった生活習慣病の予防や改善が期待できます。
内蔵脂肪が蓄積すると「アディポサイトカイン」という物質が異常に分泌され、高血糖・高血圧・動脈硬化などを発症させる恐れがあります。
でも！
有酸素運動を行うことで、内蔵脂肪を含む脂肪は、エネルギー源として燃焼され、アディポサイトカインの分泌量が減ります😊
これにより、高血糖・高血圧・動脈硬化などのリスク軽減につながる可能性が期待できます✨
骨粗しょう症の予防
骨粗しょう症の予防には、カルシウムの摂取や、ビタミンDを体内で合成するための日光浴、運動が推奨されています。
有酸素運動は低負荷ではありますが、ある程度の負荷が掛かるトレーニングです。適度に運動を続けて骨に負荷を掛けることで、結果的に骨粗しょう症の予防につながりやすくなります。
持久力の向上
有酸素運動を継続することで、呼吸循環器系の機能が向上し、持久力アップが期待できます。
持久力が高い人は、エネルギーを効率良く使うことができます。有酸素運動を継続して徐々に持久力が高まると、より少ないエネルギーで楽に体を動かせるようになりますよ😊
まとめ
いかがでしたか？
次回は有酸素運動の頻度や時間、種類について書いていきたいと思います😊
お楽しみにー🌈