2023.03.03
カテゴリ：トレーニング
トレーニングとあくび
女性専用＆子連れOKのジム＃サラトレ池尻大橋本店のAKIRAです🌈
筋トレ中に眠くないのにあくびが出る！
そんな経験はありませんか？
筋トレ中にあくびが出る原因は、筋トレをやることで低血糖、血圧の乱高下、脳内の酸素不足が考えられます！
低血糖も低血圧も、脳の働きが鈍くなります。
それを、あくびをすることによって、脳の神経を活性化させたり、酸素を脳に送り込むようにしています。
筋トレ中は低血糖になりやすい
低血糖とは、血液中の糖分が減ってしまう状態です。
糖質は体のエネルギー源であり、特に筋トレや短距離走などの瞬発系トレーニングは糖質がエネルギーとして多く使います。
なので、筋トレをしているときは、低血糖になりやすいのです🥺
筋トレは血圧の変動が大きい！
さらに筋トレは血圧が上がったり下がったりします。
あくびもそうですが、さらにいくと気分が悪くなってしまう人もいます。
種目にもよりますが、スクワットなどの体全体にグッと力が入るような種目はしっかり踏ん張るので血圧があがりやすいのです。
また、筋トレすると、鍛えている筋肉に血液が一気に流れ込みます。
これがよくマッチョが言っているパンプアップです💪
トレーニングが終わった後は、元通りになろうと体の中で血液が大きく動きます。
そのため、下半身の筋トレを頑張ると、血液が下半身に集中してしまってくらーっとしたり、気持ち悪くなってしまう方もいます。
トレーニング中のあくび対策
筋トレ中にあくびが止まらなくなると、体に異常なことが起きているサインです！
以下のようなことを気をつけて対策をしていきましょう！
空腹で筋トレしない
空腹の時は、エネルギー不足ですでに血糖値が下がっている状態です。
そこで筋トレするとさらに追い打ちをかけてしまい、筋トレの効果も出にくくなります。
1時間位前には軽くでもいいので食事を摂りましょう。
何も食べないでのトレーニングは❌です！
筋トレ中にエネルギーを補給する
筋トレをやっているうちにもエネルギーが枯渇していきます。
みなさんの身近なものだと、吸収が早い糖質が入っているスポーツドリンクでもOK！
自分で水にEAAやBCAAを混ぜて作るのも◎
いかがでしたか？
トレーニング中にあくびが出てしまう原因はこんな理由からでした！
この記事を書いた人
女性専用&子連れOKのパーソナルジム 『#サラトレ』のスタッフです！パーソナルトレーナーとして専門的な知識を持った私たちスタッフが日々のブログを更新します！
