BCAAとは？

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女性専用＆子連れOKのジム＃サラトレ池尻大橋本店のAKIRAです🌈

＃サラトレトレーナーAKIRA

みなさん『BCAA』って聞いたことがありますか？
これらは『必須アミノ酸』と呼ばれる人が体内で作り出すことができないアミノ酸のことで、運動時の筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸である、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です！

この3つのアミノ酸は、枝わかれするような分子構造をしているため、BCAA（Branched Chain Amino Acid;分岐鎖アミノ酸）とよばれています😊

運動時のBCAA摂取に期待される効果

筋肉
筋タンパク質合成促進
筋タンパク質分解抑制
筋損傷軽減

持久運動能力
筋肉中のグリコーゲン節約
乳酸産生抑制

つまり、筋肉を作る手助けをし、筋肉が分解されるのを防いでくれたり、激しい筋肉痛を起こりにくくしてくれる効果が得られると言うことですね✨

タイミングと量に関しては運動30分前～運動中にBCAAを2,000mg以上摂取することがBCAAを効率よく作用させる為には重要であることがわかっています♪
2000mgとは？ですが、BCAAを購入すると
△mlの水にスプーン◯杯入れてください。
と記載があるのでご安心を✨

ちなみに…
BCAAは動物性タンパク質に多く含まれており、下記の食品にもBCAAが豊富に含まれています。
牛肉（70g）
マグロの赤身（40g）
鶏卵（2個）
牛乳（コップ2杯）

でもこれらを運動中に食品で摂取することは難しいですよね！
運動中のBCAA補給には、サプリメントやBCAA含有飲料による摂取がおすすめです🎶

BCAAを継続的に摂取することで疲労感、筋肉痛も軽減できるBCAAを効率的に利用できる体内環境を整えた状態でBCAAを継続的に摂取すると、BCAAが運動中のエネルギー源として効率的に利用され、持久的運動パフォーマンスが向上する可能性がある！
と言われています🏃‍♀️

このようにBCAAには嬉しい効果がたくさんあります✨
味も美味しいものがたくさん出ているのでぜひ試してみてくださいね！

女性専用&子連れOKのパーソナルジム『#サラトレ』のスタッフです！パーソナルトレーナーとして専門的な知識を持った私たちスタッフが日々のブログを更新します！