お悩み別おすすめの寝姿勢

こんにちは!女性専用&子連れOKのパーソナルジム#サラトレ池尻大橋本店のパーソナルトレーナーMINAMIです🍑

#サラトレトレーナーMINAMI

皆さんは寝る時どんな姿勢で寝てますか?

今日はお悩み別おすすめの寝姿勢を紹介します💪

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腰痛

反り腰での腰痛さんに仰向けは禁物、腰への負担がさらに大きくなってしまうデメリットあり❌
睡眠時の腰痛を和らげるためには、横向き寝の姿勢で、体を少し丸めて脚の間に枕やクッションを挟むのがオススメです🙆‍♀️腰と脚の高さが水平になり、痛みが緩和され、楽に眠ることができます😌

肩こり

肩こりさんに横向き寝は禁物❌
体とマットレスの接する面積が小さいため、長時間横向き寝の状態が続くと血流が悪くなり、筋肉のこりや冷えの原因に😭また、同じ方向で寝ていると体が歪みやすく、肩や骨盤の圧迫による痛みが出やすいのもデメリットです😢
そんな肩こりさんは、仰向けに寝ることで肩周辺の筋肉がリラックスし、血流が良くなるので自然と筋肉のこりがほぐれやすくなります。
また、肩こり解消には枕の高さが合っていることも大切です。

いびきや無呼吸症候群

いびきや睡眠時無呼吸症候群の心配がある人、呼吸がしにくい人は、横向き寝がオススメです。横向きで寝ることで、舌が落ち込むことによる気道の妨げがないため、気道が確保しやすく、仰向けよりも楽に呼吸ができます🙆‍♀️どうしても仰向けで寝たいという人は、枕や大きめのクッションなどを使って頭の位置を上げ、膝を曲げることで呼吸がしやすくなります👍


いかがでしたか?
寝姿勢は、睡眠の質にとても深く関わります。普段は意識することがないかもしれませんが、腰痛や肩こり、いびきなどに悩みを持っている人は、楽な寝姿勢を試してみてくださいね😊



この記事を書いた人

女性専用パーソナルジム#サラトレ

女性専用&子連れOKのパーソナルジム 『#サラトレ』のスタッフです!パーソナルトレーナーとして専門的な知識を持った私たちスタッフが日々のブログを更新します!

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