パーソナルトレーニング ジム（池尻大橋）＃サラトレ

睡眠不足と過食

女性専用＆子連れOKのジム＃サラトレ池尻大橋本店のAKIRAです🌈

みなさんは寝不足や食べすぎてしまう！
なんてことはないでしょうか？

寝不足になると「グレリン」という食欲が増すホルモン分泌が増え、
満腹感をもたらす「レプチン」というホルモン分泌が減ってしまうといわれています！
寝不足は健康を害するだけでなく肥満の元です！

眠りの質を高める食材は、幸福のホルモンといわれる「セロトニン」
眠りを誘う「メラトニン」があります！
これらはアミノ酸の一種「トリプトファン」から作られます！

トリプトファンは良質なタンパク質でもあるので意識して摂取してみてください！

トリプトファンが多く含まれる食材

豆腐
納豆
味噌
しょうゆ
などの大豆製品

チーズ
牛乳
ヨーグルト
などの乳製品

米などの穀類

ごま
ピーナッツ
卵
バナナ
にも含まれています。

バナナは糖質が多めなので食べるなら朝に炭水化物の代わりにしましょう！

またトリプトファンがセロトニンになる際には、ビタミンB6の助けを借りるので、
一緒に取ると更に効果的ですよ！

ビタミンB6が多く含まれる食材

パセリ
まぐろ赤身（生）
しょうがパウダー
ビーフジャーキー
豚ヒレ肉（焼き）
若どりむね肉（皮なし・焼き）
ささみソテー
大豆
まさば水煮
玄米
卵黄
牛乳
などです✨

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