パーソナルトレーニング ジム（池尻大橋）＃サラトレ

ヘルシーなグラノーラの手作りレポ

女性専用＆子連れOKのジム＃サラトレ池尻大橋本店のYUKIです🌈

本日は珍しくレシピのご紹介です😋

私は新卒から保育園で4年間管理栄養士をしていたので、実はおやつを毎日作っていました。
私生活ではおやつ作りをほとんどしません😅

先日バレンタインのタイミングで、数年前に購入したオートミール本をふと見返してみたところ、『これはもっとヘルシーにできるのでは！？』というグラノーラレシピを発見したので早速アレンジして作ってみました！

1回目の試作は失敗したのですが（笑）2回目は美味しく出来て#サラトレスタッフからも好評だったので、是非シェアさせてください。

下記⬇️は2回分の反省を経て調整をしたレシピです💡

材料

※出来上がり量は市販のグラノーラと同じ350gくらい

A
アガベシロップ　60g
ココナッツオイル　60g
B
オートミール　150g
きな粉　20g
ミックスナッツ　50g
パンプキンシード　お好みで

お好きなドライフルーツ(赤が入っていると綺麗です)

生活感あふれる背景で申し訳ございません

下準備

グラノーラ作りはシンプルで簡単ですが、下準備は作業の効率化のためにかなり大事です。

◎ココナッツオイルを湯煎で溶かしておく

◎天板にオーブンシートを敷いておく

◎ミックスナッツは粗く砕いておく

◎オーブンを140度に予熱する

ミックスナッツは砕き方が粗すぎると焦げやすいので、温度管理に注意してください😊

作り方

1.Aをボウルに入れてスプーンで混ぜ合わせ、Bを加えてゴムベラで全体が均一になるまで混ぜ合わせる。

お菓子作りに欠かせないシリコンのヘラ

2.天板に1を平らに広げ、予熱したオーブンで15分焼く。

3.一度取り出して焼き色が均一になるように軽く混ぜ合わせ、さらに10分程度焼く。
端っこから焦げやすいです

4.お好みの焼き加減で取り出し、ドライフルーツと混ぜ合わせて完成！

よ〜く冷ましてから保存容器に移してくださいね

注意点

オーブンによって温度と焼き時間を調整する必要があります！焼き時間が15分を超えたらこまめに焼き加減をチェックしましょう◎
私は初めて作った時に盛大に焦がしました〜

ポイント

出来上がり後にドライフランボワーズなど鮮やかな色のドライフルーツを加えると、綺麗に見えるのでおすすめです🍓

栄養価

◎グラノーラ10gあたり(ヨーグルトにかけるくらいの量)
48kcal・1.1g protein, 2.9g fat and 3.4g carbs(0.6g fb)

◎＋豆乳ヨーグルト⬇️で
86kcal・4.1g protein, 4.9g fat and 5.9g carbs(1.7g fb)

100kcal以下のおやつでたんぱく質4gと食物繊維1.7g摂れるのはかなり優秀です！

脂質は高めですが、ヨーグルトにかけるくらいの少量でもかなり満足感がありますよ🌞

ちなみにバレンタインではこちらのグラノーラをチョコレートで固めてグラノーラバーを作りました🍫

ダイエット中でもヘルシーに！美味しく！食事を楽しんでいきましょう❤️‍🔥

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