パーソナルトレーニング ジム（池尻大橋）＃サラトレ

便秘解消術！

こんにちは！女性専用&子連れOKのパーソナルジム＃サラトレ池尻大橋本店のパーソナルトレーナーのAKIRAです🌈

昨日に引き続き便秘について書いていきます！
今日は昨日の最後でも少し触れた便秘の解消方法についてです✨




便秘解消にいい食べ物


腸内環境を整える善玉菌を増やそう！

◉善玉菌を増やす食べ物
味噌、醤油、ヨーグルト、チーズ、漬物、日本酒、納豆、キムチ等

◉善玉菌の餌となるオリゴ糖を含む食べ物
きなこ、玉ねぎ、ごぼう、ハチミツ等

◉善玉菌の餌となる不溶性食物繊維を含む食べ物
さつまいも、じゃがいも、ピーマン、ほうれん草等

◉善玉菌の餌となる水溶性食物繊維を含む食べ物
わかめ、こんにゃく、玄米、ライ麦、オートミール、カボチャ、納豆等

便秘解消には腸内環境を整えることが先決です！
書き出したような食材を日々の食事に取り入れて行けると便秘の解消につながっていきます✨
キムチや、お漬物、納豆などは常に常備しておくと、日持ちもしますし、食べたい時にいつでも食べられるのでおすすめです！




便秘の解消にいい飲み物

体内の水分不足により便が硬くなり、腸からスムーズに排便できないことで便秘につながる恐れもあります。
おすすめは起床時にコップいっぱいの水を飲むこと！
眠っている間休んでいた胃や腸を刺激し、腸の蠕動運動を促す効果があります！
また、ハーブティーや玄米茶などのお茶には食物繊維や、ビタミン、ミネラルが含まれている為、腸の活動を促すのにおすすめです🍵




便秘解消エクササイズ


①つま先立ちエクササイズ
つま先立ちは自然と下腹部や、お尻、骨盤底筋に力が入り便を押し出す力が鍛えられます。

やり方は簡単！お腹をへこまして、お尻をキュッと締めます。そのまま、つま先立ちをして１分キープです！
転倒に危険があるので、椅子や、電車の手すりに掴まった状態で行いましょう🦵

②ウォーキング
ウォーキングは全身の運動。全身の血行の巡りが良くなり、腸の蠕動運動を促進します。
背筋を伸ばして、遠くを見つめ、テンポ良く歩きましょう👟

③腹筋トレーニング
腹筋は排便の際に一番使われる筋肉です。腹筋が弱くなることで便を排出する力がなくなり便秘になります。
加齢と共に筋肉量の低下は進んでいきます！腹筋をして筋肉が減少するのを食い止めましょう🏋️‍♂️！

いかがでしたか？
今日は便秘解消についてのお話でした！
便秘で悩まれている方はぜひ試してみてくださいね🌟

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