パーソナルトレーニング ジム（池尻大橋）＃サラトレ

外食でも大丈夫太りにくい食事　居酒屋編

こんにちは！女性専用&子連れOKのパーソナルジム＃サラトレ池尻大橋本店のパーソナルトレーナーMINAMIです🍑

今日から12月ですね🎅
12月といえばクリスマスや年越しなどBIGイベントが多く忘年会等もあるため
ダイエット中でも外食をやめられない。。。
そんな月でもあるかと思います🥺

そこで今回は
『外食でも大丈夫太！りにくい食事　居酒屋編』
行ってみましょう！！！🏃‍♀️

選ぶ基準は？

外食でも太りにくい食事を選ぶポイントをまずはいくつか紹介していきます💪

・カロリーが低いもの
・タンパク質が取れるもの
・脂質/糖質の少ないもの

外食ではどうしてもタンパク質が不足し糖質と脂質が過剰になりがちです。
上記のポイントを踏まえた上で実際に何がおすすめなのか、見ていきましょう🤓

おすすめメニュー

・冷菜「枝豆・キムチ・冷奴・トマト🍅」
素材そのものであることが多く全体的にカロリーも低いです。
枝豆や冷奴はタンパク質も豊富です。

・卵料理　「茹で卵・煮卵・だし巻き卵🥚」
卵は栄養価が高く、タンパク質も豊富です。
極力手の混みすぎていない卵料理が理想です。

・魚料理　「刺身・焼き魚🐟」
お刺身は余分な油が少なく、高タンパク質。
魚料理は醤油をかけるものが多いのですが醤油は必要最低限で抑えましょう。

・焼き鳥　「塩焼き・ささみ・むね肉🐓」
焼き鳥は塩焼きがベスト
ささみ・むね肉は他の部位に比べて高タンパク質なので最善の選択です。

いかがでしたか？
これから飲み会シーズンでダイエット中の方には優しくない時期ですが、
選択次第で最小限の被害に抑えられるので（笑）是非参考にしてみてくださいね😊

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