2022.12.03
カテゴリ：食事・ダイエット
手軽にとれるタンパク質！使用例
女性専用＆子連れOKのジム＃サラトレ池尻大橋本店のAKIRAです🌈
皆さん、タンパク質を意識して摂りたいけれどどう食事に取り入れていいかわからない！
と思っている方も多いかと思います！
今日はAKIRAがよく活用する簡単に取り入れられるタンパク源のご紹介です！
あくまで手間暇かけないバージョンしかお伝えしません！笑
タンパク質の重要性はこちらのブログでもたくさん紹介してきましたが、どのくらいの量が必要なのか、
何にどれだけ含まれるのか、
気になるところではあると思うので今回は含まれるタンパク質量、実際にAKIRAがしている調理例についてもお話ししていきます😊
ツナ缶（１缶でタンパク質は12.5g）
こんなにも簡単に使えるものは他にありません笑
私はこれを箱買いしてます！笑
ダイエット向けのおすすめの使い方としては
①ご飯に混ぜて、そこに溶いた卵を入れて混ぜてチン！
②サラダに混ぜてツナサラダにして軽めの夕飯に！
③オートミール茶漬けにDon！！！で時間のない日の朝食に！
ツナだけでは少しタンパク質が少ないので豆腐やたまごや納豆をプラスしましょう！
鮭（100gでタンパク質量は18.5g）
シャケは良質な脂質が含まれるのでダイエット中脂質を避けがちで不足しやすいため積極的な摂取をおすすめします😊
ダイエット向けのおすすめの使い方としては
①アルミホイルにシャケやお好みの野菜やきのこを入れて包みフライパンで蒸し焼きにする
②↑より手っ取り早いのは耐熱皿に生の野菜やキノコ類と生のシャケを入れてラップをしてシャケに火が通るまでレンジでチン！
（写真のようにタッパーに野菜を敷いてからシャケを乗せて蓋をしてチンするとレンジの中の魚臭やタッパーへの匂いうつりも防げますよ✨）
③野菜たっぷりのお鍋にIN！
冷凍シーフードミックス(100gでタンパク質は13g)
高タンパク低カロリー低脂質なシーフードミックスはいつも業務スーパーで購入してストックしてます！
①野菜たっぷりのお鍋にIN！
②野菜と共にお好きな味付けで炒める！（野菜やきのこの水分を利用して油を使わず調理してさらにヘルシーに）
ちなみに私が作った上の写真は鷹の爪も入れてピリ辛にしてます！
③解凍してラップをかけてチンしたシーフードミックスをサラダに乗せてシーフードサラダに😊
１食150gくらい食べてタンパク質18gでなんとカロリーは90kcalほど✨（野菜は別）
タンパク質と言ったらパサパサ胸肉！
と思う方も多いと思いますが色々な食材からタンパク質は簡単に摂れるので是非意識的に取り入れてみてくださいね✨
この記事を書いた人
女性専用&子連れOKのパーソナルジム 『#サラトレ』のスタッフです！パーソナルトレーナーとして専門的な知識を持った私たちスタッフが日々のブログを更新します！
