腹式呼吸のすすめ

腹式呼吸
女性専用＆子連れOKのジム＃サラトレ池尻大橋本店のAKIRAです🌈

＃サラトレトレーナーAKIRA

みなさん、呼吸する時に『意識』ってしてますか？
多くの人は無意識に呼吸しているかと思います。
そのため呼吸の大半は『胸式呼吸』です。
この胸式呼吸が悪いという話ではなく、意識的に『腹式呼吸』もできるようになると様々なメリットがあるので今日はそのお話をしていきます🎵

腹式呼吸とは

呼吸は腹式呼吸と胸式呼吸に分けられます。
腹式呼吸とは、胸とお腹を仕切っている横隔膜という筋肉を動かす呼吸の方法です。
横隔膜は肺の下にあり、腹式呼吸では横隔膜を下げて空気を取り込みます。

呼吸の役割の一つに、体内の空気の交換があります。呼吸と密接な関係がある肺は、実は自ら伸びたり縮んだりすることはできません。周りの筋肉や骨が動くことによって伸縮できるのです。

腹式呼吸と胸式呼吸を比較すると、腹式呼吸のほうが横隔膜を3倍〜4倍動かすといわれています。肺は横隔膜に引っ張られると広がりやすくなり、胸式呼吸よりも吸える空気の量が多いといった違いがあります。

① 便秘解消
腹式呼吸によって腹筋や腸が動き便意を催すきっかけしなります😊

②副交感神経が優位になる
腹式呼吸によって自律神経を調整すると『副交感神経』が優位な状態になります、
副交感神経が優位になると、ストレスの軽減や、リラックス効果もあります！

また副交感神経が優位になることで最近やウイルスを攻撃するウイルスを攻撃するリンパ球が増え免疫力の向上が期待できます🎶

いいことばかりの腹式呼吸ですがやりすぎると目眩を起こすこともあるので気をつけて行ってみてください😊

次回は腹式呼吸の方法について紹介していきます✨

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