2023.11.20
カテゴリ：ブログ
ケーゲル体操やってみよっ😊
女性専用＆子連れOKのジム＃サラトレ池尻大橋本店のSOTOです💪
骨盤底筋トレ🏋️♂️ケーゲル体操のやり方
骨盤底筋をピンポイントで鍛えるのは少し特殊で普段の運動で鍛えることはできません。
骨盤底筋を鍛えるには”スイッチを入れて”骨盤底に意識を向ける必要があります。
女性の方は「タンポンを包む筋肉をギュッと持ち上げるイメージ」で
「深く呼吸をし、大きく息を吸いながらタンポンを包む筋肉をリラックスさせます。そして、息を吐きながらこの深層部の筋肉をギュッと持ち上げることに集中します。下腹部の筋肉が鍛えられぽっこりお腹解消をできます。」
呼吸と合わせてリラックスと持ち上げを交互に行うことを意識することが大切‼︎
座っていても、立っていても、寝ていてもできる運動です☺️
この記事を書いた人
女性専用&子連れOKのパーソナルジム 『#サラトレ』池尻大橋本店のスタッフです！パーソナルトレーナーとして専門的な知識を持った私たちスタッフが日々のブログを更新します！
