寒い冬にオススメの食べ物

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女性専用＆子連れOKのジム＃サラトレ池尻大橋本店のAKIRAです🌈

＃サラトレトレーナーAKIRA

こないだまでほんとに11月なの！？
というほど暑い日が続いていたのに、ちゃんと冬がやってきましたね⛄️

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冬が苦手な人には辛い季節がやってきましたね🥺

ちなみに、私も冬は苦手です！（夏も苦手ですが笑）
なので、一緒に毎日口にする食事から体を温める工夫をしていきましょう💪

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血行を良くする食材

まずは冷え性な方にもおすすめな血行を良くする食べ物！

カカオ
チョコレートやココアに含まれるカカオには、血管を広げる役割があるポリフェノールとテオブロミンという成分が入っています。
ココアはホットで飲むことにより、体を温め、お茶やコーヒーに比べて体を温める効果が持続するといわれています。

たまねぎ
玉ねぎに含まれるアリシンとケルセチンも血行を良くしてくれます！

アリシン
辛味成分であるアリシンには、血流を改善する効果があります！
この成分は、水に溶けやすいので、玉ねぎの茹で汁をスープにしたり工夫しましょう！

ケルセチン
ケルセチンには抗酸化力があり、血管拡張を促してくれます。
油との相性が良いため、いためるなどの調理法がおすすめです！

体を温める食べ物
唐辛子に含まれるカプサイシン
加熱したショウガに含まれるショウガオール

これらは血液を体の隅々までいきわたらせ、体をポカポカに温める働きがあります！

体を温める食材
唐辛子、ショウガ、にんにく、玉ねぎ

さまざまな働きがあるビタミン類には、体を温める働きを助けてくれる種類もあります。

ビタミンE、ビタミンB1
└手足の細い血管まで広げ、血行を良くする働きがあります。

ビタミンE多い食材
うなぎ、ナッツ類、なたね油、あまに油

ビタミンB1多い食材
豚肉、玄米、そば、大豆

ビタミンC
└寒さによるストレスを和らげたり、毛細血管の健康を守ってくれます。

ビタミンCが多い食材
柑橘類、アセロラ、ブロッコリー、パプリカ、冬キャベツ

食べ物の中には体を、冷やす食べ物もあります！
主に夏野菜に多く、夏に食べるのにはもってこい！
ですが、冬に生で食べると体を冷やします…

そんな食材も煮る・焼く・蒸すなど温める調理をして、体を温めましょう。

体を冷やす食材
きゅうり、トマト、なす、大根

食事や運動はダイエットだけではなく
体の中から変えていく効果があります

食事が乱れる年末年始に向けて体を中から整えていきましょう

女性専用&子連れOKのパーソナルジム『#サラトレ』池尻大橋本店のスタッフです！パーソナルトレーナーとして専門的な知識を持った私たちスタッフが日々のブログを更新します！