アテネ不眠尺度

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女性専用＆子連れOKのジム＃サラトレ池尻大橋本店のAKIRAです🌈

＃サラトレトレーナーAKIRA

以前お話しした不眠症の話の続きです！
今回は『アテネの睡眠尺度』を用いて、みなさんにセルフチェックをしていただこうと思います😊

アテネの不眠尺度とは？

アテネ不眠尺度とは、世界保健機関（ＷＨＯ）が中心になって設立した、「睡眠と健康に関する世界プロジェクト」が作成した世界共通の不眠症の判定方法のことで８つの質問に対する回答を最大２４点で数値化し、不眠度を測定します！

では早速やってみましょう！

下記のなかで過去1ヶ月間に少なくとも週3回以上経験したものを選んでください。※（）内の点数を計算

①寝床についてから実際に寝るまで、時間がかかりましたか？
・いつもより寝つきは良い（０）
・いつもより少し時間がかかった（１）
・いつもよりかなり時間がかかった（２）
・いつもより非常に時間がかかった、あるいは全く眠れなかった（３）

②夜間、睡眠の途中で目が覚めましたか？
・問題になるほどのことはなかった（０）
・少し困ることがある（１）
・かなり困っている（２）
・深刻な状態、あるいは全く眠れなかった（３）

③ 希望する起床時間より早く目覚めて、それ以降、眠れないことはありましたか？
・そのようなことはなかった（０）
・少し早かった（１）
・かなり早かった（２）
・非常に早かった、あるいは全く眠れなかった（３）

④夜の眠りや昼寝も合わせて、睡眠時間は足りてましたか？
・十分である（０）
・少し足りない（１）
・かなり足りない（２）
・全く足りない、あるいは全く眠れなかった（３）

⑤全体的な睡眠の質について、どう感じていますか？
・満足している（０）
・少し不満である（１）
・かなり不満である（２）
・非常に不満である、あるいは全く眠れなかった（３）

⑥ 日中の気分はいかがでしたか？
・いつもどおり（０）
・少し滅入った（１）
・かなり滅入った（２）
・非常に滅入った（３）

⑦日中の身体的および精神的な活動の状態はいかがでしたか？
・いつもどおり（０）
・少し低下した（１）
・かなり低下した（２）
・非常に低下した（３）

⑧日中の眠気はありましたか？
・全くなかった（０）
・少しあった（１）
・かなりあった（２）
・激しかった（３）

合計点数
[1～3点]・・・睡眠がとれています
[4～5点]・・・不眠症の疑いが少しあります
[6点以上]・・・不眠症の可能性が高いです

いかがでしたか？
自分は大丈夫！と思っていても意外と点数が高い方が多いと思います！
ぜひ見過ごさず経過をみてみてください✨

女性専用&子連れOKのパーソナルジム『#サラトレ』池尻大橋本店のスタッフです！パーソナルトレーナーとして専門的な知識を持った私たちスタッフが日々のブログを更新します！