2022.05.21
カテゴリ：健康
猫背改善エクササイズ
女性専用＆子連れOKのパーソナルジム #サラトレ のトレーナーAKIRAです🌈
今日は昨日に引き続き猫背についてです🐱！
昨日は猫背になってしまう原因についてお話ししていきましたが今日は猫背を改善するエクササイズについて紹介していきます！
身体の緊張を緩めるエクササイズ！
◉背中と骨盤を緩める！
こちらのエクササイズでは腰を反らせて肋骨を前に突き出させている筋肉を緩めていきます！
①仰向けで膝の角度が90度になるように椅子に上げ、足を揃えます。手は小さく前へならえ
②骨盤を後ろに倒し腰を床につけたら両腕を真横に倒してゆっくり２呼吸。その後また初めのポジションに戻る。
まずは５回ずつ行っていきましょう😊
身体を丸めるエクササイズ！
◉身体を丸める猫のポーズ！
骨盤の位置を整え、外に開いてしまっている肋骨を元に位置へ戻す効果があります。
①四つ這いになる
手は肩の真下。膝は股関節の真下に来るように。首は下げすぎず目線を軽く斜め下を見る
②背中を丸める
背骨を一つ一つ剥がしていくように背中を丸めていく。丸められたらここで２呼吸
③お尻を後ろにひく
背中を丸めた状態でお尻を後ろに引き重心を後ろに置く。ここで２呼吸して最初の姿勢に戻る
左右のバランスを整える！
◉内腿、ヒップのエクササイズ
左右で偏りがでがちな重心を左右均等にしていくエクササイズです。
①横座りで肘をつき足を前後に開く
②前の膝を浮かす
③後ろのひざも上げる
日常でできる猫背改善！
ストレッチやトレーニング 以外にも猫背を改善する工夫はたくさんあります！
①スマホを目線の高さに合わせて使用する
気がつくと、スマホを見るために首が前に出ていませんか？
それが猫背の原因になります！
スマホを見る位置をいつもより高くしてみましょう。
②１日に何回かは視線を遠くにしてみる
PCやスマホで近くを見ることが多いと眼精疲労を起こし身体は緊張モードで猫背に💥
遠くを見ることで猫背と目の疲れどちらも改善していきましょう！
いかがでしたか？猫背は筋肉が使えていない、硬くなってしまっている。だけではなく、緊張やストレスも原因になっています。
心も、身体もリラックスし、猫背改善！していきましょう🤗
この記事を書いた人
女性専用&子連れOKのパーソナルジム 『#サラトレ』のスタッフです！パーソナルトレーナーとして専門的な知識を持った私たちスタッフが日々のブログを更新します！
