ダイエットと女性ホルモンについて③ーまとめー

ウエスト

こんにちは!
池尻大橋にある女性専用&子連れOKのパーソナルジム#サラトレ池尻大橋本店 です🐣

「ダイエットと女性ホルモン①ーエストロゲンー」「ダイエットと女性ホルモン②ープロゲステロンー」と2回にわたって女性ホルモンの特徴について説明してきました。今回はそのまとめとして具体的に女性ホルモンのバランスを考えた上で月経周期の中でどのタイミングでダイエットを行っていくべきなのかについてかまとめていきたいと思います。




エストロゲンとプロゲステロンの特徴


まずは、それぞれの女性ホルモンの特徴をおさらいしておきましょう。



エストロゲン
エストロゲンとは、女性ホルモンの1種で主に「妊娠の準備」「女性らしいカラダづくり」という役割があります。エストロゲンによって子宮内膜を増殖・肥厚し、受精卵を迎える準備をする役割があります。

また、エストロゲンは、血の巡りを良くして肌に潤いと弾力を与えるので「若返りホルモン」とも言われています。ダイエットにおいては、脂肪燃焼を促す効果や自律神経のバランスを整えてくれることによって気持ちが安定しやすくなるなどのメリットがあります。ほかにも骨密度を維持する働きやなどエストロゲンには嬉しい作用がたくさんあります。



プロゲステロン
プロゲステロンは、排卵後に分泌される黄体ホルモンともよばれる女性ホルモンの1つです。エストロゲンによって肥厚した子宮内膜をふかふかのベッドのような状態にし、受精卵が着床しやすい状態をつくる妊娠の準備や妊娠状態の継続を助けるなどの役割があります。また、プロゲステロンには体内に水分や栄養をため込む働きがあるのでむくみやすくなったり、食欲を増進させる作用もある他、自律神経の動きも鈍り、イライラや精神的な不安定を招くこともあってダイエットには不向きな時期です。




結論おすすめの時期は

月経周期とホルモン
==参照==

ダイエットを行うのに最も最適な時期は上記のグラフにもあるように生理(月経)終わりの時期〜卵胞期のエストロゲンが優位かつ、プロゲステロンの分泌が少ない時期がオススメです! 逆にプロゲステロンの分泌量が増えてくる排卵期〜黄体期は情緒不安定になったり、身体が栄養や水分を溜め込みやすく、むくみやすいので体重を減らすことよりも維持出来ていればOKで多少増えても気にしすぎないことが大切です!

このように女性は月経周期によってダイエットがしやすい時期としづらい時期が交互に訪れます。なので、エストロゲンが優位な時期には積極的にダイエットに取り組みつつ、プロゲステロンが優位な時期は、「むくみやすく、体重も減りづらい」ことを理解してあげ、余計なストレスを抱えずにダイエットに取り組みましょう。

いかがでしたでしょうか?
女性ホルモンがこれだけダイエットと関係があることを知らない方も多かったのではないでしょうか?

身体の中で何が起こっているかを理解してあげるとダイエットもスムーズに進みやすくなるので、女性ホルモンについて何度も記事を読んでぜひ理解を深めてあげてくださいね!


この記事を書いた人

女性専用パーソナルジム#サラトレ

女性専用&子連れOKのパーソナルジム 『#サラトレ』のスタッフです!パーソナルトレーナーとして専門的な知識を持った私たちスタッフが日々のブログを更新します!

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