ダイエット中の外食

外食

こんにちは!女性専用&子連れOKのパーソナルジム#サラトレ 池尻大橋駅本店のAKIRAです🐣

#サラトレトレーナーMINAMI

今日はダイエット中の外食についてお話ししていきたいと思います!
ダイエット中だけどお友達と食事、会社の飲み会、イベント事…

外食をする機会は関係なくやってきますよね!
そんな時にどんな食べ物をチョイスすればいいのか解説していきます!




選ぶべき外食NO .1

和定食

積極的に選んで食べたい外食NO.1はもちろん和定食です🐟
定食はご飯、汁物、主菜、副菜がセットになっているので栄養バランスの偏りなく摂取することが可能です。
また、汁物や野菜もしっかりついていることで、お腹いっぱいにもなりやすいですよね😋

また和食は身体に良い脂は含まれますが、身体に悪い脂は少なめです。
魚メインの定食が好ましく、とんかつや、唐揚げなどの揚げ物は和定食とは言えど避けていきたいメニューとなります。




蒸しもの、焼きもの◎


外食となると、揚げ物、炒め物、焼き物 、蒸し物、生のお刺身など選び放題ですよね!
そんな時は油の量が少なめの焼き物や蒸し物をチョイスしましょう!
もちろんお刺身もOKです✨
1g9kcalの脂質は外食では多く含まれがちです。奥の油が含まれればそれだけでカロリーは高くなってしまうので工夫して選んでいきましょう!




食べる順番を考える


定食の場合は食物繊維が豊富なサラダから食べるのが好ましいです。
炭水化物から食べると血糖値は急激に上昇し太る原因になってしまいます。食物繊維が豊富な食べ物を先に食べることで糖質の吸収を抑えることができます😊

サラダ



お酒を飲む場合


ダイエット中のお酒は避けた方が良いのは言うまでもありませんが、付き合いで飲まなければいけない状況もありますよね。
そんな時注意してほしいのは、おつまみのチョイスです。ポテトや唐揚げやピザなどではなくタンパク質豊富、ヘルシーなおつまみがおすすめです!

例えば居酒屋さんにありそうなもので言うと
エイヒレ、イカ焼き、よだれ鶏、砂肝、お刺身、枝豆、きゅうり、トマトなどです🍅
お酒を飲み塩分もカロリーも脂質も高いものを食べてしまうのはNGです!

お酒もほどほどに!ですよ〜!

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この記事を書いた人

女性専用パーソナルジム#サラトレ

女性専用&子連れOKのパーソナルジム 『#サラトレ』のスタッフです!パーソナルトレーナーとして専門的な知識を持った私たちスタッフが日々のブログを更新します!

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