パーソナルトレーニング ジム（池尻大橋）＃サラトレ

鉄が不足するとダイエットもうまくいかない？

女性専用＆子連れOKのジム＃サラトレ池尻大橋本店のAKIRAです🌈

女性は鉄が不足するリスクが高いと言われていますが、ダイエットと鉄不足は大きく関わりがあります！

今日はそのお話です！

鉄不足とは？

正式には鉄欠乏性貧血と呼ばれ、世界的に見ても日本人の発症率は高く、気をつけていないと鉄は簡単に不足します！

鉄が不足する原因

食事からの摂取が足りていない
・過度な食事制限によるもの
・偏食によるもの
・タンパク質不足によるもの
・菜食主義の増加によるもの

鉄の排出が多い
・月経によるもの
・出産によるもの
・出血によるもの
・過度な運動によるもの

うまく活用できなくなっている
・炎症によるもの
・胃酸の抑制によるもの
・ビタミン不足によるもの
・腸内環境の悪化によるもの

鉄不足で起こる症状

自覚症状
・イライラ
・生理前の過食
・爪が割れる
・アザができやすい
・喉の違和感
・硬いものが噛みたくなる
・足がむずむずする

身体症状
・爪のアーチがなくなり割れやすくなる
・まぶたの裏側が白くなる
・舌が浮腫んで白くなる

ダイエットとの関係

・セロトニン（幸せホルモン）の合成がうまくできなくなり精神的に不安定になる
・ミトコンドリアのエネルギー代謝を阻害しエネルギーが不足する
・ホルモンバランスが乱れ自律神経が乱れる

以上のことから痩せにくくなってしまいやすいということです😩

症状が当てはまる方はダイエットの前に鉄不足を解消するのが良いですね✨

多く含まれる食材

動物性
・あさり
・豚レバー
・しじみ
・牛肉
・さんま
・カツオ

植物性
・がんもどき
・ピュアココア
・豆乳
・小松菜
・そば
・ほうれん草
・さつまいも
・ひじき

吸収率が高いとされているのは動物性の食材ですが、赤身肉などは発癌リスクもあるため、食べ過ぎは要注意です😊
またビタミンCと共に摂ることで吸収率が上がるため、レモン汁をかける、ブロッコリーやパプリカと共に食べるなどの工夫もできます🥦

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