パーソナルトレーニング ジム（池尻大橋）＃サラトレ

ホルモンバランスを整えるために②

女性専用＆子連れOKのジム＃サラトレ池尻大橋本店のAKIRAです🌈

前回の続きです！
ホルモンバランスを整えるために気をつけたいことをお話ししていきます！✨

タンパク質を摂る！

女性は体重にもよりますが大体体重×1くらいのタンパク質量を1日にとるのが理想！

これは筋肉の材料だから…というよくトレーナーが言うセリフとは別に、『ホルモンの材料になるから』です！

ホルモンはアミノ酸（タンパク質）から作られるものとコレステロール（脂質）から作られるものがあるため、体づくりのためにも、ホルモンのためにもタンパク質は取り入れていきたいですね😊

よく眠る！

睡眠不足が続いてしまうと、戦闘ホルモンと言われるアドレナリンや、ストレスホルモンと言われるコルチゾールの分泌が高まり、イライラしてしまう原因に！

しっかり質の良い睡眠をとってそれらの分泌を抑えましょう！

笑う!!

笑ったり誰かと楽しい時間を過ごすことで、愛情ホルモンのオキシトシンや、快楽ホルモンのドーパミンが分泌されるため、たくさん笑って幸せを感じましょう♡

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